오늘의 가장 중요한 식사에 대한 10 가지 아이디어
아침 식사 때 영양식으로 쉽게 속일 수 있습니다. 가공 된 구운 식품과 곡물에서부터 살쪄 먹는 식당 스타일의 달걀 및 고기 요리에 이르기까지 건강에 해로운 선택이 우리를 둘러싸고 있습니다. 유제품을 자르면 (또는 알레르기가 아닌 경우 다시 자르면) 식단에서 불필요한 포화 지방과 콜레스테롤을 줄일 수있는 방법 중 하나입니다. 특히 아침 식사 때 생각보다 쉽습니다. 낙농장이 없거나 건강에 관심이있는 모든 사람들이 좋아할 10 가지 건강한 아침 식사 아이디어가 있습니다.
이 조리법의 모 스템은 다양하므로 선호하는 청량 음료 와 좋아하는 과일과 향신료를 자유롭게 사용하십시오.
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조식 퀴 노아Westend61 / 게티 이미지 포화 지방 및 콜레스테롤의 섭취를 줄이는 것 외에도 복잡한 탄수화물을 식단에 첨가하면서 불필요한 당류 (설탕 곡물에서 발견되는 것과 같은)의 양을 줄이는 것이 아침 식사를 좀 더 건강하게 만드는 또 다른 방법입니다. 이 b reakfast quinoa 는 아이들이 좋아할 것 인 간단하고, 건강하고, 맛있는 아침 식사입니다.
단백질이 많은 노랑, 우유가없는 우유, 바나나, 말린 과일 및 견과류와 함께 원하는 맛의 감미료 (예 : 아가베)로 준비된이 식사는 맛이 좋고 먹기 좋게 느낍니다.
짭짤한 시작을 선호하는 아침 식사 공으로 는 노아, 달걀, 브로콜리, 두유 또는 아몬드 밀크로 조리 한 신선한 퀴 노아를 맛보십시오.
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유제품이없는 치즈EmotiveLightPhoto / Twenty20 프랑스 원산지의 짭짤한 아침 식사는 일반적으로 크림, 치즈 및 버터로 준비되며, 말할 필요도없이 매일 아침 식사에서 가장 건강에 좋은 선택은 아닙니다. 이 공기가 함유되지 않은 quiches 컬렉션에는 유제품이 없어도 맛이 좋지만 건강에 좋은 4 가지 즐겨 찾기가 포함되어 있습니다. 기본 요리법 - 빵 껍질과 껍질이없는 음식 -은 좋아하는 고기, 야채 및 허브를 추가 할 수 있도록 제공됩니다.
낙농장이 달린 대부분의 달걀 요리법을 발견하면 유제품 없이 달걀을 요리 하기 위해이 10 가지 음식을 확인하십시오. 갑자기 아침 식사 요리가 완전히 새로워집니다!
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그라 놀라 조리법윌리엄 Reavell / 게티 이미지 직접 만든 그 라 놀라는 유제품없는 콩 요구르트, 코코넛 우유 기반 케 피어 또는 유제품이없는 두유와 과일과 함께 유쾌한 유제품이 아닌 아침 식사를 제공합니다. 섞기까지 불과 몇 분이 걸리며 오븐에서 한 두 시간 정도 걸립니다. 건강한 아침 식사와 스낵을 제공하기 위해 밀폐 용기에 몇 주간 보관됩니다. (그리고 그것이 굽는 동안 집의 냄새를 멋지게합니다!)
맛있는 견과류, 말린 과일, 전체 곡물 및 유제품이없는이 간단한 수제 그라 놀라 제조법을 만드십시오. 그런 다음 블루 베리, 체리, 코코넛 또는 크랜베리와 아몬드를 자유롭게 첨가하십시오.
그리고 바쁜 아침 식사는 곤란한 그라 놀라 바 또는 알넛 그 라 놀라 바를 사용해보십시오.
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건강한 구운 오트밀Westend61 / 게티 이미지 전에 오트밀을 구운 적이 없다면 시도해야합니다! 구운 오트밀 은 전통적으로 버터, 우유 및 계란으로 준비된 고전적인 아미시 요리입니다. 이 구운 오트밀 요리법 은 아몬드, 건강식 감미료, 아몬드 우유 및 과일로 준비된 편안한 아침 식사 클래식의 더 건강한 버전입니다. 엄청나게 다양한 기능을 갖추고 있습니다. 원하는 견과류 나 말린 과일을 넣고 계절에 신선한 과일과 딸기를 사용하십시오.
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건강에 좋은 퀵 브레드NightAndDayImages / Getty 이미지 빠른 빵은 아침 식사로 딱 들어 맞습니다. 왜냐하면, 빨리 준비가 쉽기 때문입니다. 대부분의 빠른 빵 조리법에는 버터, 계란 및 다른 유해한 성분을 요구하더라도, 그것을 그 (것)들에게 맛을 내게하지 않고 그 (것)들을 더 건강하게하는 방법이있다! 여기 몇 가지 즐겨 찾기가 있습니다 :
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키즈 브랙 서치 바jjpoole / 게티 이미지 어떤 부모라도 당신에게 말할 것입니다. 아이들은 바 형태의 음식을 좋아합니다. 특히 나이가 들면서 아침 식사를 선호합니다. 대부분의 상점에서 구입 한 아침 식사 바 및 전통적인 아침 식사 바 요리법은 유제품 성분과 많은 설탕으로 준비되지만, 여기에는 어린이와 성인 모두가 좋아할만한 몇 가지 건강 요리법이 있습니다.
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뮤 즐리Westend61 / 게티 이미지 이 기본 uesli 제조법 은 준비하는 데 잠시 시간이 걸리지 만 쉽고 건강한 직접 만든 아침 식사를 위해 밀폐 된 용기에 잘 보관됩니다. Muesli는 그라 놀라보다 지방이 적고 말린 과일, 아몬드, 아마 종자 및 밀 배아 같은 건강한 성분으로 준비합니다. 유제품이없는 아몬드 우유, 두유 , 콩 요구르트 또는 코코넛 기반 케 피어를 간단하고 맛있는 아침 식사로 즐기십시오. (집에서 만든 뮤 즐리는 바쁜 아침 식사와 방과 후 간식을위한 뮤 즐리 바를 만들기에 좋습니다.)
다음은 몇 가지 muesli 요리법입니다.
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스무디skeeze / Pixabay / CC 0에 의해 맛있는 스무디를 만드는 것은 어렵지 않으며 과일과 주스는 맛있고 자연적으로 건강하며 끝없는 조합을 만듭니다. 몇 가지 여분의 단백질과 건강한 박테리아에 대한 낙농 프리 콩 요구르트 또는 유제품없는 케 피어 몇 스푼을 추가하십시오. 딸기, 두유, 콩 요구르트 및 꿀을 만져서 준비한이 조리법은 하루를 시작하는 쉽고 상쾌한 방법입니다. 다양한 과일과 주스로 자유롭게 스무디를 찾으십시오!
다음은 낙농장이없는 스무디 요리법입니다.
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두부 스크램블Harald Walker / EyeEm / Getty 이미지 아침 식사를위한 두부? 당신은 그것을 믿을 수 없을지도 모르지만, 두부는 실제로이 뚜쟁이 와 같은 건강식 조반 요리의 훌륭한 재료입니다. 낙농장이없는 칼슘 공급원 일뿐만 아니라 단백질 및 건강한 지방과 같은 다른 훌륭한 영양소가 포함되어 있습니다. 그리고 마늘, 양파, jalapeno 고추, 빨간 피망 및 향신료와 같은 재료로 준비, 그것은 심지어 아이가 사랑할 flavorful, 영양가있는 요리를 만든다.
아침 식사로 두부 를 준비하는 몇 가지 재미있는 방법이 있습니다.
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유제품없는 머핀존 로벨트 / 게티 이미지 머핀은 우리가 일반적으로 건강 식품으로 생각하는 것이 아닙니다. 대부분의 머핀 조리법은 버터 및 많은 설탕을 요구한다. 그러나 우리 모두는 때로는 대접을 받아야하기 때문에 여기 머핀을 즐기는 몇 가지 건강한 방법이 있습니다.