이 채식주의자를 구운 오트밀 레시피를 사랑하는 동안,이 버전은 지방이 더 적고 감미료로서 아가베 즙을 사용하므로이 "평일"구운 오트밀 요리법을 고려합니다. 원하는 과일과 견과를 자유롭게 추가하십시오!
**이 조리법은 유제품, 계란이없는 음식 및 완전 채식에 적합하지만 알레르기 나식이 제한이있는 사람을위한 조리법과 마찬가지로 모든 영양 표시를주의 깊게 읽으면서 숨겨진 낙농 제품 이 없는지 확인하십시오. 유래 성분 또는 글루텐, 계란 또는 밀 성분 (해당되는 경우).
필요한 것
- 오트밀 3 컵 빠른 요리
- 알몬드 3 개 큰 스푼 알갱이
- 베이킹 파우더 2 작은 술
- 티스푼 1/2 티스푼 계피
- 티스푼 1/4 티스푼 생강
- 소금 1/2 작은 술
- 용설란 즙 또는 메이플 시럽 1 컵
- 1 2/3 컵 아몬드 우유, 매장 구매 또는
- 수제의
- 1/2 컵 다진 껍질을 벗긴 복숭아
- 1/2 컵 신선한 블루 베리
그것을 만드는 방법
- 오븐을 350F로 예열하십시오. 기름이나 유제품이없는 요리 용 스프레이로 9 "케이크 팬에 살짝 기름을 바르고 따로 보관하십시오.
- 큰 혼합 그릇에서는 귀리, 아몬드, 베이킹 파우더, 계피, 생강, 소금을 함께 섞으십시오. 다른 작은 혼합 그릇에 아가베 즙과 아몬드 우유를 합칠 때까지 함께 털어냅니다. 액체 성분을 건조한 성분에 첨가하고 혼합 할 때까지 저어 준다. 열매를 맺으십시오.
- 혼합물을 준비한 팬으로 퍼지고 35-40 분 동안, 또는 가볍게 황금 갈색까지 구우십시오. 몇 분 동안 오트밀을 팬에서 식힌 다음 8 조각으로 자르고 아몬드 우유 또는 두유로 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 166 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 206 mg |
| 탄수화물 | 38 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 1 g |