이 건강한 조반 quinoa 조리법은 만들기 쉽고 다양합니다; 장과에서 사과에 이르기까지 갈망하는 계절 과일을 모두 추가하십시오!
필요한 것
- 바닐라 두유, 쌀 또는 아몬드 밀크 2 컵, 더하기 제공
- 1 컵 생 쌀된 퀴 노아
- 1/4 t. 소금
- 설탕 또는 액체 감미료 2 개
- 중간 크기의 바나나 1 개, 조각으로 잘게 썬 것
- 1/4 컵 분쇄 코코넛
- 너의 선택의 1/2 컵 견과, 씨 및 말린 과일
그것을 만드는 방법
- 중간 크기의 고열에 걸친 중간 크기의 소스 냄비에 우유가 들어 있지 않은 우유, 퀴 노아와 소금을 합친다. 혼합물을 끓을 때까지 뜨겁게하고 15 분 동안 또는 대부분의 액체가 흡수 될 때까지 혼합물을 끓인다. 열에서 제거하십시오.
- 설탕이나 액체 감미료, 잘게 잘린 바나나, 파쇄 된 코코넛, 너트와 씨앗을 저어주세요. 원하는 경우 콩, 쌀 또는 아몬드 우유를 추가로 따뜻하게 섭취하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 178 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 171 mg |
| 탄수화물 | 31 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 5 g |