녹색 스무디는 건강에 좋든 건강에 좋든간에 이미 먹는 건강한 음식입니다. 이 간단한 녹색 스무디 제조법은 망고, 오렌지 주스, 바나나 및 시금치로 만들어졌으며 꿀로 가꿀 수 있습니다. 꿀을 사용하지 않으려면 agave nectar 를 사용하여 약간 단맛을 없애는 대신 좋은 방법이 될 수 있지만 단맛을 줄 수있는 방법이 필요하지 않을 수도 있습니다.
필요한 것
- 바나나 2 개
- 1 개의 대형 망고 (냉동 망고 큐브를 사용하는 경우 약 1 잔)
- 1 1/2 컵 오렌지 주스
- 1 큰 시금치
- 관대 한 스푼 1 큰술
- 얼음 조각 3 ~ 4 개
그것을 만드는 방법
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽게 번다.
- 원하는 일관성을 얻기 위해 액체를 조금 더 많거나 적게 넣으십시오.
신선한 녹색 스무디를 아침 식사 또는 맛있는 건강 간식으로 즐기십시오.
* 요리사 노트 :
- 꿀을 사용하지 않으려면 agave nectar가 조금 더 달콤하게 대용 할 수있는 좋은 대체품이지만,이 스무디는 자연스럽고 달콤한 것으로 시작하므로 더 달콤하게 만들 필요가 없음을 알 수 있습니다 . 망고는 감미로운 과일 중 하나이며 망고 하나에는 46 그램의 자연 발생 설탕이 들어 있습니다. 그것이 설탕 톤처럼 보일 수도 있지만, 과일에서 자연적으로 발생하는 설탕은 일반적으로 너무 우려할만한 것이 아닙니다. 망고는 비타민, 무기질 및 섬유질로 포장되어 건강한 당분입니다. 사탕, 구운 식품 및 가공 된 설탕 같은 간식과 같은 음식에서 발견되는 설탕을 첨가 하여 영양가가 높지 않지만 빈 칼로리가 가득한 간식입니다.
- 시금치 또는 양배추와 같은 녹색을 추가하는 것은 스무디의 영양가를 높이는 좋은 방법입니다. 과일의 단맛으로 맛볼 수도 없으므로 까다로운 먹는자를위한 훌륭한 선택입니다.
- 가능한 경우 유기농을 선택하여 농약 및 화학 물질이 귀하의 스무디에 들지 않도록하십시오.
- 작은 섬유의 경우 chia 종자 또는 아마 종자를 첨가하십시오. 단백질 들어 스피 룰 리나, 클로렐라, 견과류, 또는 아몬드, 호두 또는 브라질 너트와 같은 씨앗. 섬유질과 단백질은 당신을 완전히 오래 머무르게 할 것입니다. 아침 식사에 초록색 스무디를 먹으면 좋습니다.
출처 :
망고에 설탕이 얼마나 있습니까? 2012 년 12 월 5 일 SFGATE에서 검색, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013 년 4 월 12 일). 녹색 스무디는 실제로 건강하고 균형 잡습니까? 2016 년 12 월 5 일 MindBodyGreen에서 검색 함, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. 음식 목록 - 망고, 원시. 2016 년 12 월 5 일 미국 농무부 농업 연구청 (https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176)에서 검색 함
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 845 |
| 총 지방 | 12 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 5 g |
| 콜레스테롤 | 76 mg |
| 나트륨 | 260 mg |
| 탄수화물 | 160 g |
| 식이 섬유 | 17 g |
| 단백질 | 40 g |