맛있는 간편한 아침 식사를 즐기기 위해 토스트 한 뮤 즐리를 만들어보십시오. 가장 좋은 점은 대형 배치로 만들 수 있으며 밀폐 된 용기에 최대 한 달 동안 보관할 수 있다는 것입니다. 뮤 즐리는 견과류, 씨앗, 건조 코코넛, 꿀, 작은 카놀라유 가 섞인 귀리로 만든다. 재료는 약 10 분 동안 오븐에서 토스트됩니다. 일단 혼합물이 냉각되면 잘게 잘린 살구 또는 말린 크랜베리와 같은 몇몇 말린 과일을 첨가 할 수있다.
토스트하는 뮤 즐리가 화상을 입지 않도록주의하는 것이 중요합니다. 균등하게 요리 할 수 있도록 매분 2 분마다 저어 주어야합니다.
필요한 것
- 귀리 3 컵
- 1/4 컵의 해바라기 씨앗
- 아몬드 1/2 컵
- 1/4 컵 헤이즐넛
- 1/2 컵 코코넛 (건조)
- 1/4 컵 호박 씨앗
- 1 / 2 컵 꿀
- 카놀라유 1 1/2 큰 술
- 1/2 컵 말린 크랜베리 (또는 살구, 대략 잘게 잘린)
- 선택 사항 : 우유 또는 요구르트 (서빙 용)
그것을 만드는 방법
- 오븐을 300F로 예열하십시오.
- 낮은 열을 통해 작은 냄비에 꿀과 식물성 기름을 가열하십시오. 부드럽게 4 분 동안 끓인다.
- 그 사이에, 큰 사발에서는 감기는 귀리, 견과, 씨 및 코코넛을 결합하십시오.
- 따뜻한 꿀 혼합물을 그릇에 넣고 잘 저 어서 건조한 성분을 칠하십시오.
- 귀리를 큰 구운 베이킹 시트에 숟가락으로 펴서 펼칩니다.
- 때때로 약동하는 10 분 동안 성분을 구우십시오.
- 오븐에서 꺼내 식힌다. 말린 과일을 첨가하고 혼합하여 저어 준다.
- 우유 및 / 또는 요구르트로 제공하십시오.
- 최대 1 개월 동안 밀폐 용기에 보관하십시오.
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 94 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 1 mg |
| 탄수화물 | 10 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 2 g |