아침 식사가 정말로 하루 중 가장 중요한 식사라면, 두부 단백질 증강으로 시작하지 않으시겠습니까? 두부를 사용한 스무디, 두부 아침 부리, 물론 두부 스크램블 레시피를 포함한 두부를 사용하여 채우고 영양가있는 채식 아침 식사 레시피를 확인하십시오. 두부는 채식주의 자와 철저한 채식주의자를위한 저지방 단백질 의 훌륭한 원천입니다 .
빠르고 저지방 고단백 식사와 저렴한 식사를 좋아한다면 두부는 반드시 정기적 인 요리 레퍼토리의 일부 여야합니다.
두부를 사용하여 라자냐에서 치즈 케이크까지 모든 것을 만들 수있는 방법을 찾으려면 채식 두부 요리법의 전체 목록을 확인하십시오.
또는 단백질이라면 아침에 제일 먼저 먹는 것이고, 두부 나 다른 것에서 오는 것이 더 걱정스럽지 않을 수도 있습니다. 고 단백질 채식 아침 식사 아이디어 를 확인하거나, 다른 방법으로 , 고기가없는 아침 단백질 증강을 위해 아침 식사 로 키노아를 먹는 7 가지 방법 중 하나를 시도하십시오.
아침 식사를위한 두부 스크램블 :
Tofu 스크램블은 아침 식사로 두부를 먹는 방법에 대한 분명한 대답이지만, 지루할 필요가 없습니다. 아침 식사 채소 (토마토, 버섯 또는 피망)를 추가하거나 다른 향신료 (카레 가루, 커민, 칠리 파우더) 또는 조미료 (Bragg 's Liquid Aminos 또는 영양 효모를 조금씩 첨가)를 첨가 할 수 있습니다. 몇 가지 두부 아침 식사를 시작하면 다음과 같은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
- 쉽고 기본적인 두부 스크램블 조리법
- 매운 두부 스크램블 레시피
- 두부 "베이컨과 계란"스크램블 (사진)
- 시금치 두부 튀김
- 치즈와 간단한 두부 아침 식사 출격
- 빠른 살사 두부 스크램블 살사
- 두부 조식 시금치와 함께
두부 조식 부리 토스 :
밀가루 옥수수에서 두부 스크램블을 포장하면 두부 아침 부리 토를 만들 수 있습니다.
채식주의자를 먹지 않는다면 일부 살사와 치즈를 더하십시오 . 당신을 시작하게하는 몇 가지 조리법이 있습니다 :
- 두부와 채식 조식 부리 토
- 두부, 케일, 아보카도 조식 브리또 조리법
두부의 스무디와 쉐이크 :
손에있는 두꺼운 두부 먹은거야? 평소 스무디 재료로 믹서기에 넣으십시오. 건강하고 자연스럽고 고 단백질 쉐이크가됩니다. 시작을위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 두건 채식 채식주의 자 초콜릿 쉐이크
- 딸기 바나나 두부 쉐이크
- 블루 베리 두부 스무디 조리법
- 피나 콜라다 두부 셰이크
- 두부 복숭아와 파인애플 요구르트 스무디
- 오렌지와 망고 인디언 라씨 셰이크
- 간단한 두부 망고 래시 레시피
기타 두부 조식 아이디어 :
스무디, 쉐이크, 스크램블 및 부리를 넘어서 두부를 아침 식사에 넣을 수있는 더 많은 방법이 있습니다.
- 간장 치즈와 채식주의 치즈
- 감자와 두부 프리 타타
- 두부 시금치와 아티 초크 치즈
- 두부 브로콜리와 버섯 키시 레시피
- 철저한 채식주의 자는 시금치와 콜리 플라워로 두부 파이를 구웠다.
- 애플 피칸 단백질 팬케이크
참조 :
- 두부 요리법 더보기
- 더 많은 채식 요리법
- 채식주의 자의 저녁 식사 아이디어