부드럽고 크림 같은 비단 두부는 스무디와 쉐이크를위한 두부입니다. 사용할 수없는 경우 2/3 컵의 저지방 저지방 요구르트로 대체 할 수 있습니다. 1 ~ 2 티스푼의 밀 배아를 추가하여 스무디의 단백질 함량을 자유롭게 높일 수 있습니다.
필요한 것
- 6 온스 실크 두부
- 중형 바나나 1 개
- 2/3 컵 두유
- 냉동 또는 신선한 블루 베리 1 컵
- 벌꿀 1 큰술
- 2 -3 얼음 조각, 선택 사항
그것을 만드는 방법
- 초과 된 물을 제거하기 위해 실크 두부를 배수하십시오 ( 실크 두부 는 높은 수분 함량을 가지고 있습니다).
- 바나나를 껍질을 벗기고 자릅니다. 과자 굽는 판에두고 대략 15 분 동안 얼리십시오 (이것은 매끄러운 것을 두껍게하는 것을 돕는다).
- 30 초 동안 바나나, 두부 및 두유를 섞으십시오.
- 얼린 블루 베리 1/2 컵을 넣고 부드러워 질 때까지 처리하십시오. 남은 블루 베리, 꿀 및 얼음 조각을 사용하고 부드럽게 될 때까지 다시 처리하십시오.
즐겨!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 590 |
| 총 지방 | 13 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 79 mg |
| 탄수화물 | 106 g |
| 식이 섬유 | 12 g |
| 단백질 | 25 g |