집에서 만드는 단순 채식주의 자 아침 식사 burrito를 찾고 계십니까? 이거 한번 해봐. 완전히 달걀이없고 유제품이없는 완전 채식주의 자용 부리 토는 두부 와 마늘, 버섯, 토마토 및 매콤한 타바스코 소스를 두부 에 결합하여 건강한 식사를 시작합니다. 두부의 단백질을 충분히 섭취 할 수 있고 섬유질로 가득 채울 수있는 채소가 많으므로이 채식주의 자의 간편한 채소 버리 토 제조법은 채식주의 자와 채식주의 자의 아침 식사 아이디어를 빠르고 영양가있는 채식으로 만듭니다. 비 유제품 비건 사워 크림과 채식 치즈로 가득 채우십시오. 원하신다면 일부 살사 또는 아보카도를 추가하십시오.
채식주의 자와 채식주의 자 아침 식사 burritos를 만드는 것처럼? 당신은 또한이 채식주의 자, 계란 및 콩 아침 식사 burrito 또는 계란을 가진이 기본적인 채식주의 아침 식사 burrito 조리법 을 시도하고 싶을지도 모르다.
완전 채식주의자가 무엇인지 확실하지 않다면, 여기에 간단한 채식주의 자 정의 를 확인하고, 더 많은 채식주의 자용 요리법을 찾고 있다면, 완전 채식법을 많이 볼 수 있습니다.
필요한 것
- 4 개의 밀가루 옥수수 떡 (가볍게 데워진다)
- 3 큰술 식물성 기름 (또는 다른 종류의 식용유)
- 마늘 1 큰술 (다진)
- 1/2 양파 (diced)
- 1 파운드의 회사 또는 여분의 두부 (배수시킨 다음 1 인치 큐브로 자른다)
- 1/2 컵 버섯 (얇게 썬 것)
- 1 큰 토마토 (diced)
- 1/8 tsp 심황
- 대시 타바스코 소스 (또는 맛에)
- 돌진 소금 (또는 맛에)
- 대쉬 후추 (또는 맛에)
- 선택 사항 : 비 유제품 완전 채식 크림
- 선택 사항 : 비건 채식 치즈
그것을 만드는 방법
따뜻하고 부드러운 때까지 난로 또는 전자 레인지를 통해 따뜻한 밀가루 tortillas.
대형 프라이팬이나 프라이팬에서 1 ~ 2 분간 식물성 기름에 마늘과 양파를 볶은 다음 잘게 썬 두부, 버섯, 토마토를 넣고 자주 섞어 약 4-6 분 동안 또는 버섯이 될 때까지 볶습니다. 부드럽고 익힌 것.
열에서 팬을 제거하십시오. 심황과 타바스코 소스의 몇 가지 대시를 섞은 다음 맛을 내기 위해 소금과 후추로 넉넉하게 계절을 정하십시오.
각 밀가루 옥수수 두부에 두부와 식물성 혼합물을 넣습니다. 원하는 경우 채식 사 우 어 크림 과 채식 치즈를 얹고 부리 토스를 마무리하고 뜨거워 지십시오. 당신은 당신이 그것을 충분히 만드는 방법에 따라 4 가지 이상의 부리를 만들기에 충분한 두부와 채소를 가질 수 있습니다.
귀하의 부리를 감싸려면, 토틸라의 중심 바로 아래에 수평 행에 채우기 층을 놓고 끝 부분에 약 2 인치를 남겨 둡니다. 그런 다음 그 끝 부분 (오른쪽과 왼쪽면)을 접은 다음 버리 토를 너에게서 멀리 위로 굴립니다.
참조 :
- 두부 요리법 더보기
- 더 많은 채식 요리법
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1523 년 |
| 총 지방 | 50 그램 |
| 포화 지방 | 14 g |
| 불포화 지방 | 16 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 3,096 mg |
| 탄수화물 | 219 g |
| 식이 섬유 | 17 g |
| 단백질 | 49 g |