단백질 부스트로 하루를 시작하십시오.
채식주의 자 또는 채식주의 자가 고단백 아침 식사를하는 방법을 찾고 있습니까? 많은 아이디어가 있지만, 핵심은 야윈 단백질, 즉 풍부한 지방이없는 단백질을 많이 첨가하는 것입니다. 예를 들어, 곡물 토스트에있는 땅콩 버터 (또는 아몬드 버터 또는 대두 너트 버터)에는 단백질이 많이 포함되어 있지만 너무 많은 땅콩 버터를 먹는다면 많은 양의 지방을 더할 것입니다.
단백질 쉐이크와 고도로 처리 된 바를 의미한다고 생각한다면 다시 생각해보십시오.
Tofu 스크램블 , 퀴 노아 아침 식사 그릇 , 땅콩 버터 (오메가 지방 첨가제 , 여분의 단백질을위한 대마 종자 첨가), 구운 노랑 달걀 머핀 은 단백질이 많은 채식주의 자와 채식 요리법 중 일부에 지나지 않습니다. 당신이 아주 빠른 것을 필요로한다면, 오트밀 대신에 quinoa 플레이크 를 사용하거나 반반을 섞어보십시오.
Quinoa는 이제 더 이상 저녁 식사가 아닙니다! 이 고단백 곡물은 오트밀 또는 다른 따뜻한 시리얼을 대체 할 수있는 완벽한 제품입니다. 두유로 퀴 노아를 삶아 부드럽고 크리미하며 상냥하게되며 초콜렛과 땅콩 버터와 같은 추가 맛의 이상적인 토대가됩니다. 코코아 파우더, 땅콩 버터, 메이플 시럽 등으로 구성된이 아침 노 키노는 설탕을 전혀 첨가하지 않고 단맛을냅니다.
채식주의 자 Quinoa Breakfast Porridge
하루의 시작에 키노아를 즐기는 또 다른 방법은 과일과 견과류로 가득 찬 두껍고 따뜻한 시리얼 쵸크입니다.
갈색 설탕, 계피 및 바닐라가 함유 된이 죽은 오트밀을 좋아하는 사람을 포함하여 아침 식사를 제공합니다. 이 조리법에는 딸기가 필요하지만 마음에 드는 과일을 자유롭게 첨가하십시오. 그리고 너트가 마음에 들지 않는다면, 버릴 수 있습니다.하지만 그들은 단백질의 추가 용량과 여분의 복용량을 추가합니다.
모든 초콜릿 애호가에게 전화! 초콜릿 두유와 약간의 코코아 파우더로 맛을내는이 초콜렛 퀴 노아 그릇으로 죄없는 아침 식사를 즐기십시오. 메이플 시럽은 단맛을 더합니다 (그러나 아가베 시럽을 원한다면 사용할 수도 있습니다). 바나나가 영양을 공급합니다. 아이들은 아침에 디저트를 먹고 있다고 생각할 것입니다.
당신이 얻을 수있는 인스턴트 오트밀의 맛에 가깝게,이 만족스러운 노아 시리얼은 가족이 좋아할 수 있습니다. 반올림 키 노아를 가지고 있다면 이상적인 아침 식사입니다. 또는 키노아 조각을 사용하면 신속하게 처리 할 수 있습니다. 메이플 시나몬 퀴 노아는 건포도로 맛있지 만 열매, 사과 또는 다른 과일을 자유롭게 첨가하십시오.
단백질과 비타민이 가득한이 채식주의 자의 "계란"요리는 멋진 앉아서 먹을 수있는 아침 식사입니다. 랩으로 접을 때 완벽합니다. 두부는 무너지고 토마토, 마늘, 버섯, 시금치 등을 첨가합니다. 간장과 레몬 주스는 우마미를 만져서 요리를 마무리합니다.
하루를 시작하기 위해 약간의 차기가 필요하십니까? 이 두부 스크램블에는 약간의 향신료와 입맛을 자극하는 재미있는 조미료가 있습니다.
목록에 여러 가지 성분이 있지만,이 조리법은 양파와 마늘을 볶은 다음 두부, 후추, 버섯, 토마토, 향신료 및 간장을 넣고 야채가 부드러워지고 두부가 될 때까지 요리합니다. 조금 튀 겼어.
이 건강한 채식주의 자 두부 출품으로 인도의 풍미를 아침 식사 테이블에 가져 오십시오. 카레 가루와 심황은 일반적으로 표준 채소 스크램블 접시 인 것에 이국적인 트위스트를 더합니다. 조리법은 빠르게 만들어지며 양파, 마늘, 토마토, 시금치, 부서진 두부의 혼합물로 하루에 영양가있는 시작이됩니다.
소세지가있는 아침 식사 캐서롤은 언제나 좋아하지만이 고기 캐서롤은 고기가없는 소시지로 만들어 졌다는 것을 아무도 모른다. 밤에이 조리법을 시작하십시오 - 양파로 소시지를 요리 한 다음 캐서롤 접시에 넣으십시오.
빵 조각으로 덮고 계란과 우유 혼합물로 덮으십시오. 치즈를 뿌리고 덮고 냉장하십시오. 아침에 할 일은 모두 빵 굽는 것뿐입니다! 결과는 맛이 가득한 푹신한 황금 갈색 캐서롤입니다.
당신은 전에 그것을 고려하지 않았을 수도 있지만, frittatas는 계란없이 만들 수 있습니다! 두부는 달걀과 비슷한 맛을냅니다. 스폰지 대신 튀김이 입안에서 더 부드러운 느낌을줍니다. 양파, 마늘, 감자와 함께 간장 소스를 곁들이면 누구나 아침을 먹을 수있는 맛있는 프릿 타타가됩니다.
이 팬케이크는 슈퍼 건강하면서 단백질의 향상을 제공합니다. 두유와 실크 두부는 잘게 잘린 팬케이크로 부풀어 올린 타자를 만들기 위해 잘게 잘린 사과와 피캔과 함께 식물성 쇼트닝과 전통 건조 팬케이크 성분과 함께 혼합됩니다.
Tempeh는 두부의 아주 사촌과 비슷합니다. 실제로 맛과 질감면에서 공통점이 거의 없습니다. 그러나 둘이 공유하는 품질은 고 단백질 함량을 나타내는 템페가이 아침 해쉬에서 완벽한 재료입니다. Tempeh는 간단한 해시 브라운 레시피에 많은 영양을 가져다 주며, 일반적으로 빈 칼로리는 건강한 시작일 것입니다.
이것은 늦게 달릴 때 또는 아이들이 같은 오래된 아침 식사에 지쳤다 고 불평 할 때 당신을 구할 수있는 조리법입니다 - 그리고 그들은 일반적으로 피곤합니다! 단백질은 땅콩 버터에서 나옵니다. 조리법에서 바나나를 요구하지만, 사과 나 건포도는 잘 작동합니다. 둥굴 넓적한 옥수수를 채우십시오, 그것을 위로 구르십시오, 당신은 갈 준비가되어 있습니다!
단백질 파우더는 잊어 버리십시오 -이 단백질 쉐이크는 콩 단백질을 사용합니다! 파인애플 주스, 딸기 - 바나나 요구르트, 딸기, 꿀, 생강, 육두구와 혼합하면 아무도 현명하지 못합니다. 운동을 마치거나 엔진을 시동하기에 완벽합니다.
블루 베리를 실크 두부, 바나나, 두유 및 꿀과 혼합하면 결과적으로 온 가족이 좋아할 두껍고 크림 같은 베리 음료가됩니다.
피곤한 아침이나 하루 중 언제라도 좋은 픽업을하십시오!