채식주의 자 팬케이크? 좋은. 채식 사과 팬케이크? 더욱 좋다! 아침 식사에 관해서는 채식주의 자이거나 완전 채식인이라는 이유로 아무리 생각해도됩니다! 두유와 약간의 두부로 조리 된 애플 피칸 팬케이크는 건강하고 단백질과 섬유질이 풍부하며 물론 맛이 정말 좋습니다. 사과 피칸 팬케이크에 대한이 제조법은 채식주의 자이자 채식주의 자이기도하므로 계란이없고 유제품이 필요 없습니다.
필요한 것
- 1 / 2 컵 두유 (또는 다른
- 완전 채식 우유 대체품
- 1/2 컵
- 두부 (부드러운 / 실크)
- 1/3 컵 야채 단축
- 밀가루 1 / 2 컵
- 2 1/2 찻 숱가락 베이킹 파우더
- 소금 1/2 작은 술
- 계피 1/2 찻 숱가락
- 1/2 찻 숱가락 육두구
- 사과 2 개 (다진 것)
- 1/3 컵 피캔 (다진 것)
- 기름 2 큰술 (기름에 필요한만큼 많거나 적음)
그것을 만드는 방법
- 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 사과를 다진 때까지 성분을 혼합 할 때까지 피캔을 제외한 모든 성분을 함께 펄스하십시오. 또는 손으로 사과를 잘게 자르고 재료를 함께 섞을 수 있습니다.
- 부드럽게 피캔에서 접으십시오.
- 거품이 나타날 때까지 가볍게 기름칠 된 프라이팬이나 철판 위에 큰 스푼으로 떨어 뜨려 요리하십시오. 뒤집어서 양면이 가볍게 황금색이 될 때까지 요리하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 381 |
| 총 지방 | 25 g |
| 포화 지방 | 6 g |
| 불포화 지방 | 11 g |
| 콜레스테롤 | 4 mg |
| 나트륨 | 556 mg |
| 탄수화물 | 34 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 8 g |