두부 요리법을 찾고 계십니까? 두부 요리법 의 전체 목록은 다음과 같습니다 .
두부 스크램블은 하루를 시작하기에 빠르고 쉽고 건강한 방법이며이 매운 두부 스크램블로 매콤한 두부를 섞은 것이 아침에 눈을 뜰 수있는 좋은 방법입니다. 두부 스크램블로 잘못 갈 수 있으므로 여분의 채소 나 양념을 추가하십시오.
많은 사람들이 그렇듯이, 저는 아침에 단백질을 많이 섭취하고 싶습니다. 나를 보내고 나를 가득 채우고 싶습니다. 그리고 채식주의 자이거나 완전 채식인 인 경우 두부는 단백질을 부식시킬 수있는 좋은 방법입니다.
아침에 두부를 끓여 먹는 또 다른 이유가 필요합니까? 카이엔 (Cayenne)은 신진 대사를 약간 말하며, 한 번 또는 두 번 간단한 레서피를 따라 가면 잠에서 잘 할 수 있습니다. 그러나 먼저 커피 한 잔을 만들어야 할 필요가 없습니다!
이 제조법은 채식주의 자이며 채식주의 자이며 글루텐이 필요하지 않은 경우 간장을 스왑 아웃하여 Bragg 's Liquid Aminos , 코코넛 아메리 노스 또는 타 마리와 같은 글루텐없는 대안을 만듭니다 .
아래로 스크롤하여 더 많은 채식주의 자와 채식주의 자 두부 스크램블 요리법을 확인하십시오.
필요한 것
- 3 큰술 올리브 오일 또는 마가린
- 1/2 노란색 또는 흰색 양파, diced
- 3 다진 마늘, 다진 것
- 1 tsp. 간장 (또는 필요하다면 글루텐이없는 대체물)
- 1 12 온스 컨테이너 회사 또는 여분의 두부, 1 인치 입방체로 배수되고 잘린 것
- 1/2 피망, 어떤 색깔, diced
- 얇게 썬 3/4 컵 버섯
- 파 3 개, diced
- 잘게 잘린 토마토 2 개
- 1/2 tsp. 생강 가루
- 1/2 tsp. 고춧가루
- 1/4 tsp. 카이엔 고추
- 뜨거운 소스 또는 칠리 소스, 취향에
- 소금과 후추 맛 (바다 소금 또는 정결 한 소금 및 신선한 지상 후추가 최상)
그것을 만드는 방법
- 양파가 약간 부드러워 질 때까지 올리브 오일이나 마가린에 노란색 또는 흰색 양파와 마늘을 넣고 3-5 분 정도 볶습니다.
- 소금과 후추를 제외한 나머지 성분을 첨가하십시오.
- 자주 야채를 익히고 두부가 가볍게 튀길 때까지 6 ~ 8 분 더 자주 볶는다. 소금과 후추를 넣어 맛보십시오.
- 원한다면 밀가루 토틸라를 싸거나 평야를 즐기십시오.
두부를 아침 식사로 나눠 먹는 것처럼? 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 조리법입니다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 294 |
| 총 지방 | 15 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 423 mg |
| 탄수화물 | 29 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 18 g |