나는 아침 식사를 위해 초콜릿을 먹는 것을 좋아한다. 그리고 나는 아침 식사를 위해 노아 를 먹는 것을 좋아한다. 그래서이 초콜릿 바나나 노아 조리법은 나에게 꽤 이상적이다. 그것은 quinoa에서 건강하고 저지방 단백질을 많이 가지고 있으므로 채식주의 자 및 완전 채식주의 자에게 완벽합니다. 아이들은 초콜릿과 메이플 시럽을 좋아할 것이며, 부모는 단백질, 섬유 및 과일의 건강한 조합을 좋아할 것입니다.
이 조리법은 채식주의 자, 채식주의 자 , 단백질이 풍부하고 정제 된 무설탕 및 글루텐이 없습니다. 설탕을 완전히 생략하려면 메이플 시럽을 스푼 또는 좋아하는 너트 버터로 바꿔야합니다. 얌!
또한보십시오 : 채식주의 자와 철저한 채식주의자를위한 더 높은 단백질 아침 식사 아이디어
필요한 것
- 1/2 컵 퀴 노아
- 물 1 컵
- 2/3 컵 초콜릿 두유
- 코코아 분말 1 큰술
- 1 큰술 메이플 시럽 (또는 다른 감미료 : try
- 용설란 즙 또는
- 현미 시럽 )
- 얇게 썰거나 으깬 바나나 1 개
- 대쉬 바다 또는 정결 한 소금
그것을 만드는 방법
첫째, 약 5 분 동안 노아와 물의 스토브탑을 가열하십시오. 5 분 후에 초콜릿 두유를 넣고 저어 주면서 저온으로 환원 한 다음 액체가 대부분 흡수되고 부드럽고 충분히 익을 때까지 5-7 분간 더 가열하십시오. 필요한만큼 액체를 조금 더 넣어야 할 수도 있습니다.
일단 노아가 완전히 요리되면, 열에서 팬을 제거하고 코코아 가루, 메이플 시럽 및 바나나 조각에서 약동하십시오.
원한다면 소금을 넣어서 모든 맛을 내십시오.
즐겨!
레시피 노트 :
- 이 조리법은 잘게 잘린 견과류, 딸기 또는 일부 땅콩 버터 또는 다른 견과류 버터에서 맛있을 것입니다. 특별한 향미에는 계피의 가벼운 쉐이크 나 바닐라 추출물 한두 방울을 넣으십시오.
- 이 제조법에는 세련된 설탕이 없지만 대부분의 콩 우유에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 설탕 소비량을 줄이려는 경우 무가당 간장 우유를 찾으십시오. 원하는 경우이 레시피에 일반 (초콜릿 맛이 아닌) 두유를 사용할 수 있으며 그 차이를 보완하기 위해 여분의 찻 숱가락 또는 그 이상의 코코아 파우더를 추가하면됩니다. 즐겨!
1 회 섭취량에 대한 영양 정보 :
칼로리 : 278
총 지방 : 4.0g, 6 %
포화 지방 : 0.7g, 4 %
콜레스테롤 : 0mg, 0 %
나트륨 : 41mg 2 %
총 탄수화물 55.0g, 18 %
식이 섬유 : 5.8g, 23 %
당류 : 19.5g,
단백질 : 8.5g
비타민 A 3 % • 비타민 C 14 % 칼슘 13 % • 철 21 %
CalorieCount는이 제조법이 다음과 같이 말합니다 :
- 포화 지방이 적다.
- 콜레스테롤 없음
- 나트륨 함량이 매우 낮습니다.
- 높은 망간
- 마그네슘 함량이 높음
- 매우 높은 비타민 B6
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 219 |
| 총 지방 | 2 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 150 mg |
| 탄수화물 | 47 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 5 g |