아침 식사 또는 무거운 운동 후에 수제 채식 단백질 쉐이크를 만드십시오! 이 홈 메이드 딸기 단백질 쉐이크는 과일과 요구르트로 달고, 영양가 높은 고 섬유질 및 고 단백질 영양분을 위해 콩과 혼합됩니다. Bush's® Beans의 레시피.
필요한 것
- 1 온스의 파인애플 주스 수 있습니다.
- 4 온스의 비 지방 딸기 바나나 요구르트 (또는 콩 요구르트)
- 딸기 1 컵 (냉동)
- 16 온스의 큰 북부 콩 수 있습니다 (헹구고 흘림).
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 3/4 티스푼 진저 진저
- 1/4 찻 숱가락 지상 육두구
그것을 만드는 방법
- 파인애플 주스, 요구르트 및 딸기를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오.
- 큰 북부 콩, 꿀, 지상 생강 및 육두구를 추가하십시오.
- 필요에 따라면을 섞고 긁어냅니다.
- 잘 냉장하십시오.
4 가지 채식 단백질이 흔들립니다.
영양 정보 (칼로리 카운트) :
칼로리 : 445, 지방에서 칼로리 : 17
% 일별 값 :
총 지방 : 1.9g, 3 %; 포화 지방 : 0.7g, 4 %
콜레스테롤 : 2mg, 1 %
나트륨 : 37mg, 2 %
총 탄수화물 : 83.2g, 28 %
식이 섬유 : 23.8g, 95 %
당류 : 12.5g
단백질 : 26.5g
비타민 A 0 %, 비타민 C 40 %, 칼슘 26 %, 철 37 %
참조 :
단백질이 풍부한 채식 식품
고단백 채식 요리법
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 450 |
| 총 지방 | 3g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 4 mg |
| 나트륨 | 28 mg |
| 탄수화물 | 83 g |
| 식이 섬유 | 23 g |
| 단백질 | 26 g |