Quinoa는 인기가 높아지고 있지만, quinoa flakes에 대해 들어 보셨습니까? Quinoa flakes는 무 글루텐이없고 채식주의이며 채식주의 아침 식단입니다. quinoa flakes가 무엇인지, 정의, 사용 방법 및 위치를 찾으십시오.
퀴 노아 부스러기는 눌러 진 노아 에서 만들어집니다 - 더 이상은 없습니다. 보다 익숙한 아침 식사와보다 빠른 조리 시간으로 퀴 노아의 건강에 도움이됩니다.
나는 풍미있는 점심과 저녁 식사를 위해 곡물 노아를 사용하고 싶지만 단맛을 내기 위해 약간의 과일이나 메이플 시럽으로 빠른 아침 식사를 위해 노아 부스러기를 선호합니다. 때로는 대마초 단백질 파우더 또는 대마 씨를 더 많은 단백질을 위해 첨가합니다. 아침.
또한보십시오 : quinoa는 무엇입니까?
Quinoa 플레이크의 영양가
Quinoa flakes는 자연히 열량이 매우 적고 지방이 매우 적으며 콜레스테롤이 없습니다. 식물성 단백질 과식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 마른 퀴 노아 플레이크의 3 분의 1은 약 130 칼로리와 2 그램의 지방을 제공하며, 자연 그대로의 완전 채식 식품과 마찬가지로 완전히 콜레스테롤이 없습니다. Quinoa flakes는 또한식이 섬유의 건강한 양을 제공합니다 - 1/3 컵당 약 2.5 그램, 단백질 4.3 그램. Quinoa와 마찬가지로, quinoa flakes는 특히 채식주의 자 와 채식주의 자를 위한 단백질 의 훌륭한 원천입니다 .
Quinoa Flakes 쇼핑
건강 식품 상점의 대량 식품 섹션 에서 종종 노아를 찾을 수 있지만, 나는 아직 키노아 조각을 대량으로 보지 못했습니다.
대신, 나는 항상 건강 식품 상점에서 다른 글루텐이없는 음식과 함께 숨어있는 것을 보았으며 때로는 오트밀과 다른 아침 식사 곡물 근처의 아침 음식 통로에서 숨어있는 것을 보았습니다. 이것은 나의 지방의 Whole Foods가 그들을 유지하는 곳이다. 내 근처의 Safeway에는 "자연 식품"통로에 노송 나무 조각이 있습니다.
Quinoa 플레이크를 요리하는 법
quinoa와 달리 quinoa flakes는 즉각적인 오트밀처럼 거의 즉시 준비가되지 않습니다 ! 그냥 물을 끓여서 노아 부스러기를 넣고 1 ~ 2 분 동안 앉아서 흔들어서 갈 준비가되었습니다! 1 : 3의 비율로 물에 퀴 노아 플레이크를 사용하십시오 (3 컵의 물에 퀴 노아 플레이크 한 컵). 언제든지 물을 원하는대로 조절할 수 있습니다. 나는식이 요법 직전에 비 낙농 우유 를 첨가하기를 좋아하기 때문에 물을 조금 덜 사용하는 경향이 있습니다. 아침 식사를하는 평일을 위해 빠르고 건강하며 고단백 아침 식사 아이디어를 위해 퀴 노아 플레이크를 만드는 것은 시간이 전혀 걸리지 않습니다.
내가 사용하는 quinoa flakes의 상표에 따르면 , 전자 레인지 에서 1 : 2의 비율 로 준비 할 수도 있습니다 (quinoa flakes 한 컵과 물 두 컵). 1 인분 최고 2 분, 4 인분 최고 6 분.
빠른 팁 : 나는 자주 quinoa flakes를 독자적으로 먹는 동안, 다른 오트밀 곡물보다 더 비싸기 때문에 약간의 오트밀과 믹스하고 싶습니다. 이것은 비건 채식을 예산으로 먹고 키노아 부스러기의 고단백 부스트를 원하지만 비용을 낮추기를 원한다면 (커 노아 부스러기는 가격면에서 조금 비싸다고 생각합니다).
Quinoa Flakes Recipes
어떻게 quinoa flakes를 사용하고 싶습니까? 가장 최근에 좋아하는 조반은 오트밀과 키노아 조각이 땅콩 버터와 함께 섞여 있으며, 대마 씨 또는 약간의 대마 단백질 파우더가 뿌려졌습니다. 다음은 건강한 키노아 플레이크로 요리하는 몇 가지 방법입니다.