이 건강 채식주의 자 quinoa 죽은 아침 식사 를 위해 quinoa 를 즐기는 많은 훌륭한 방법 중 하나 일뿐입니다. 콩 우유 또는 아몬드 우유로 조리 된 키노아로 만든 건강한 채식 요리법 입니다. 약간의 갈색 설탕과 바닐라와 계피로 맛을냅니다. 그렇다면 신선한 과일과 견과류로 마무리 할 수 있습니다. 조리법에서 피캔이나 헤이즐넛으로 딸기를 제안했지만 과일, 견과류 또는 다른 건강 토핑의 조합에 대해 분명히 교환 할 수 있습니다. 오메가를 부스트하고 풍미가있는 음식을 원한다면 대마 씨앗을 시험해보십시오. 또는 달콤한 아침을위한 약간의 생 채식 카카오 빻은 코코아 잼이 약간의 위기를 가지고 있습니다. 또는 훨씬 더 많은 단백질을 위해 좋아하는 완전 채식 단백질 파우더 를 조금 첨가하십시오. 흰 쌀밥
이것은 채워지고 단백질이 풍부한 채식, 완전 채식, 유제품 및 글루텐이없는 아침 식사입니다. 정말 건강에 좋은 채식 요리법 입니다. 점심이나 저녁 식사를 위해 퀴 노아를 사용한다면 약간의 요리 된 노아를 만들어이 아침 조리법에서 사용할 수 있습니다. 그리고, 남은 노아의 일부를 다 쓸 수있는 좋은 방법입니다.
이 건강한 아침 식사 아이디어처럼? 저지방 요리법, 저칼로리 요리법 등 더 건강한 채식 요리법이 있습니다.
필요한 것
- 퀴 노아 1 컵
- 2 컵의 두유 (또는 아몬드 우유 또는
- 당신이 선호하는 완전 채식 우유 대체품 )
- 1 Tbsp. 갈색 설탕 (또는 사용
- 용설란 즙 또는
- 세련된 설탕없는 버전을위한 현미 시럽 )
- 1/4 tsp. 바닐라 추출물
- 계기판 계피 (또는 맛에)
- 1 컵 딸기 (이상, diced)
- 선택 사항 : 견과류 (피캔이나 헤이즐넛 시도)
- 선택 과목:
- 대마 씨 (또는 대마 단백질, 또는 chia 씨)
- 선택 사항 : 아마 오일 (또는 코코넛 오일)
그것을 만드는 방법
- 냄비에 quinoa와 콩 또는 아몬드 우유 를 결합하십시오.
- 때때로 약 10 분 동안 저어 주면서 요리하십시오.
- 갈색 설탕, 계피 및 바닐라를 넣고 5 ~ 6 분간 더 말린 다음 노아가 부드러워 질 때까지 가열하십시오.
- 딸기 및 여분 건강한 상부 제거를 약동하고 즐기십시오!
이것과 같은 요리법은 남은 노아 노아 를 손에 넣을 큰 이유입니다. 남은 노아가있는 경우, 콩나물 꼭대기를 따뜻하게 될 때까지 약 1/3 컵 두유 또는 기타 비 유제품 우유로 다시 가열하십시오. 그런 다음 남은 재료를 넣으십시오.
단 몇 분만에 건강에 좋은 채식과 고단백 아침 식사를 즐기실 수 있습니다.
이 제조법은 2 인분을 만듭니다. 한꺼번에 즐기고 싶지 않다면 마지막 단계에서 과일과 견과를 추가하기 전에 절반을 버리십시오. 그것을 냉장하고 다음 주 또는 그 다음 주 또는 그 이후에 사용하십시오. 우유를 조금 더 첨가하여 우유의 농도를 조절하십시오. 전자 레인지 나 스토브에서 가열 할 수 있습니다.
여기에서 일하는 모든 일은 약간의 우유로 퀴 노아를 요리하는 것입니다. 거기에서, 당신이 좋아하는 아침 맛의 조합을 추가하는 데 사용할 수있는 빈 캔버스입니다. 어때 땅콩 버터와 초콜릿 아침 노아 , 또는 초콜릿과 바나나 아침 노아 ? 아이들과 어른 모두를 기쁘게해야합니다. 물론, 전통 풍미를 모두 치기 위해 메이플, 바나나, 건포도, 계피 아침 퀴 노아 가 있습니다. 당신은 쉽게 quinoa 죽의 완벽한 사발을위한 당신의 자신의 창조를 생각해 낼 수있다.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 281 |
| 총 지방 | 4 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 98 mg |
| 탄수화물 | 54 g |
| 식이 섬유 | 7 g |
| 단백질 | 9 g |