아침 시리얼과 오트밀은 훌륭한 아침 식사 선택이 될 수 있지만, 아침 식사로 매일 먹으면 시리얼에 지쳐있을 수 있습니다. 그것은 아침 식사 quinoa가 들어오는 곳입니다! 두유 또는 다른 유제품을 사용하여 물 대신 퀴 노아를 끓여서이 인기 곡물을 점심 식사 및 저녁 식사 스테이플에서 따뜻하고 푸짐한 아침 식사로 바꾸어 채식주의 자들이 좋아할 것입니다. 말할 것도없이 글루텐은 무료입니다.
이 아침 식사 퀴 노아 레시피는 천국에서 맛의 조합을 위해 초콜릿과 땅콩 버터를 결합합니다. 코코아와 감미료가 조금이라도 있더라도이 아침 식사 "시리얼"은 슈퍼마켓의 설탕 포장되고 가공 된 고급 골판지 상자 브랜드보다 훨씬 영양가가 좋습니다. 그리고 오트밀의 10.6 그램에 비해 서빙 당 8.1 그램의 단백질로 하루를 시작하기에 영양가있는 아침 식사가 필요한 채식주의자를위한 훌륭한 고단백 아침 식사 선택입니다.
초콜렛과 땅콩 버터 조리법을 가진이 조반 quinoa를 시도하십시오 다음에 당신은 당신의 조반 일과를 위로 섞는 감미로운 방법을 찾고있다.
필요한 것
- ½ 컵
- 퀴 노아
- 두유 또는 기타 비 유제품 우유 1½ 컵
- 땅콩 버터 2 큰술
- 코코아 1½ 큰 술
- 메이플 시럽 또는 현미 시럽 1½ 큰 스푼 (선택)
그것을 만드는 방법
- 중간 정도의 열에 노아와 두유를 합친다. 15 분 동안 또는 quinoa가 끝날 때까지 덮어서 자주 요리하십시오.
- 노아가 아직도 더운 동안, 땅콩 버터, 코코아 및 감미료에서 약동하십시오.
- 하나를 관대하게 제공합니다.
1 인분 당 영양 정보 (칼로리 카운트) :
- 칼로리 : 668
- 지방 : 28g
- 나트륨 : 337mg
- 섬유 : 12g
- 단백질 : 31g
노아처럼? 몇 가지 더 건강하고 높은 단백질 quinoa 요리법을 시도해보십시오 :
* 요리사 노트 :
Quinoa는 정당한 이유로 "그것"곡물이되었습니다. 건강 전문가에 의한 슈퍼 그레인으로 여겨지는 quinoa는 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 이것은 완전한 단백질로 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 또한 다른 곡물보다 더 많은 섬유가 포함되어있어 오래 머무르는 데 도움이되며 심장 질환으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
또한, 키누아는 라이신, 마그네슘, 비타민 B2 및 망간과 같이 건강에 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소를 결합하면 에너지 생산, 혈당 조절, 신체 조직 성장 및 회복과 자유 라디칼 보호, 기타 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 아침 식사 그릇에있는 모든 것들로 누가 아침 노 키노로 하루를 시작하고 싶지 않을까요?
조리법은 원래 Jolinda Hackett의 The Everything Vegan Cookbook 에 실 렸습니다.
출처 :
자기 영양 데이터. (nd). Quinoa는 영양 사실 & 칼로리를 조리했습니다. 2016 년 11 월 23 일 http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2에서 검색 함
자기 영양 데이터. (nd). 곡류, 귀리, 정기적이고 신속하며 즉각적이고 강화되지 않은, 건조한 [오트밀, 고풍의 귀리, 귀리 압착] 영양 사실과 칼로리. 2016 년 11 월 23 일 http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2에서 검색 함
Wilcox, J. (2012, 5 월 31 일). Quinoa의 7 가지 이점 : 미래의 초 미세. 2016 년 11 월 23 일, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html에서 검색 함
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 650 |
| 총 지방 | 22 g |
| 포화 지방 | 4 g |
| 불포화 지방 | 9 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 430 mg |
| 탄수화물 | 97 g |
| 식이 섬유 | 9 g |
| 단백질 | 19 g |