채식주의자인 해시 브라운을 좋아한다면, tempeh 와 함께이 슈퍼 번트하고 고기가 많은 버전을 사용해보십시오. 이 tempsh와 함께 해쉬 브라운은 채식주의 자와 채식주의 자의 아침 식사를 건강한 탄수화물과 템페의 영양가있는 콩 단백질 로 가득 채우고 있습니다.
tempeh와 요리하는 것처럼? 시도 할 채식주의 tempeh 조리법 더 있습니다.
필요한 것
- 감자 4 개 (diced)
- 1 패키지 템페 (1/2 인치 큐브로 자르기)
- 간장 2 큰술
- 올리브 오일 3 큰술
- 1 개의 양파 (diced)
- 마늘 분말 1/2 찻 숱가락
- 맛을 내기 위해 소금
- 검은 후추 맛을
그것을 만드는 방법
- 큰 냄비에 감자를 물로 덮어 물을 끓여줍니다. 10-15 분 동안 또는 부드러운 때까지 요리 할 수 있습니다. 잘 배수하십시오.
- 커다란 프라이팬에서 양파, 감자, 템페 를 올리브 오일과 간장으로 볶아서 자주 섞어서 템피 조각의 모든면을 요리하십시오. 마늘 분말과 소금과 후추를 넣어 맛을 낸다.
이러한 해시 브라운을 좋아한다면이 쉬운 아침 식사 가정식 프라이 요리법 을 시도해 볼 수도 있습니다.
감자로 tempeh 해시를 네 번 풍성하게합니다.
1 회 섭취량에 대한 영양 정보 :
칼로리 : 417
지방에서 칼로리 : 176
% 권장 일일 값 :
총 지방 : 19.6g, 30 %
포화 지방 : 3.3g, 17 %
콜레스테롤 : 0mg, 0 %
나트륨 : 473mg, 20 %
총 탄수화물 : 44.9g, 15 %
식이 섬유 : 5.7g, 23 %
당류 : 3.9g
단백질 : 20.2g
비타민 A 0 %
비타민 C 73 %
칼슘 12 %
철 21 %
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 291 |
| 총 지방 | 9 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 6 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 390 mg |
| 탄수화물 | 46 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 9 g |