쉬운 채식주의 자 파스타 puttanesca 조리법 및 저지방, 너무! 파스타 puttanesca는 marinara 소스와 비슷한 소스에 케이 퍼, kalamata 올리브와 붉은 고추 부스러기와 저지방 파스타 소스 제조법입니다. 채식주의자를 먹지 않는다면, 당연히 신선한 면도 한 파르 메산 치즈로 덮어 씌울 수 있지만,이 요리법이 독자적으로 맛있고 파르 메산 토핑을 원하지 않는다고 생각합니다.
이 이탈리아 파스타 puttanesca 조리법은 채식주의 자, 완전 채식주의 자 및 글루텐 자유 롭다 (물론, 일정한 파스타는 글루텐 자유롭지 않다 그래서 글루텐 자유로운 대안을 가진 puttanesca 소스를 한 쌍이십시오). 더 많은 채식 파스타 요리법 을 찾으 려면 아래로 스크롤하십시오.
참조 :
필요한 것
- 올리브 오일 1 큰술
- 3 다진 마늘 (다진)
- 신선한 바질 1 큰술 (다진 것)
- 케이 퍼 2 큰술
- 칼라 마타 올리브 1/4 썰기
- 1/2 찻 숱가락 붉은 고추 부스러기 (또는 맛에)
- 대쉬 소금 (또는 맛에)
- 대쉬 후추 (또는 맛에)
- 올리브 브라인 1 큰술
- 14 온스짜리 토마토 뭉개 버릴 수있어.
- 1/2 파운드 말린 파스타 (당신의 선택의)
그것을 만드는 방법
- 마늘을 올리브 오일에 1 ~ 2 분 정도만 담급니다.
- 바질, 케이 퍼, 올리브, 붉은 고추 플레이크를 넣고 2 분 더 익힌다.
- 더위를 줄이고 염수와 토마토를 넣으십시오.
- 적어도 15 분 동안 덮고 서서히 끓으십시오. 요리 한 파스타에 뜨거운 봉사하십시오.
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 325 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 3g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 231 mg |
| 탄수화물 | 59 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 11 g |