타히니 한 잔하니? 당신이 falafel 또는 gyros에 봉사 한 얇고, garlicky 소스를 생각하는 경우에, 다시 생각하십시오! 이 조리법에서는 소스의 기초가되는 단순하고 미숙 한 참깨 페이스트가 필요하며 그로 인해 수많은 중동 요리법이 향상됩니다. 사실, 타히 니는 모든 종류의 요리를 훌륭하게 보완합니다. 당신이 스무디를 좋아한다면, 케일 칩에서 캐러멜 소스에 이르기까지 모든 것을 즐길 수있는 좋은 기회입니다 .
바나나와 데이트 시럽과 함께 타히니는 과일의 단맛을 균형있게 유지하면서이 스무디에 따뜻한 열매를 맺습니다. 화이트 Humera 참깨를 제외하고 만든 Soom Foods의 것과 같은 가장 간단한 tahini를 찾으십시오.
팁 : 두껍고 서리가 부드러운 스무디의 경우 블렌딩하기 전에 바나나 덩어리를 고정하십시오. 바나나 만 실온으로 유지하고 있습니까? 원하는 경우 블렌더에 두 개의 얼음 조각을 던집니다.
필요한 것
- 1 컵 우유 또는 두유 (또는 좋아하는
- 유제품 무료 우유 대체품 )
- 1 개의 중간 바나나, 덩어리로 자른다 (약 3/4 컵 또는 120 그램)
- 1 큰술 tahini (참깨 종자), 구입 또는
- 수제의
- 1 큰 술
- 날짜 시럽 (일컬어 silan 또는 날짜 꿀)
- 계피 맛 (옵션)
그것을 만드는 방법
우유, 바나나, 타히니, 데이트 시럽을 블렌더에 넣으십시오. 몇 차례 펄스하고 30-45 초 동안 혼합하거나 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 원한다면 약간의 데이트 시럽과 계 피와 함께 유리와 이슬비로 부어주십시오. 즉시 서빙하십시오. 즐겨!
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 204 |
| 총 지방 | 5 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 2 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 55 mg |
| 탄수화물 | 38 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 4 g |