귀하의 crockpot 또는 천천히 밥솥에 미리 비건 라자냐를 준비하는 방법에 대한 제조법을 찾고 계십니까? 너 찾았 어!
두부, 신선한 바질, 시금치 시금치, 토마토 소스 및 lasgana 국수를 포함한 몇 가지 간단한 재료를 사용하여 저녁 식사 시간보다 6 시간에서 8 시간 앞당겨 귀하의 crockpot에서이 채식주의 자와 채식주의 자의 라자냐 요리법 을 준비 할 수 있습니다.
치즈 대신에 두부를 사용하면이 라자냐 요리법을 매우 저지방이거나 완전 채식으로 만들 수 있습니다. 또는 채식 리코 타 치즈 대신 매장에서 사 거나 두부를 기본 으로 만든 리코 타 치즈를 사용해 볼 수도 있습니다.
1 인분 당 284 칼로리로이 라자냐는 저칼로리 카테고리로 간신히 간다. 그 부분 크기 만 지켜보십시오!
필요한 것
- 컨테이너 1 개
- 부드러운 (실크) 두부
- 1 개의 용기 회사 또는 여분의 두부
- 1/4 컵 두유
- 1/2 마늘 분말
- 레몬 주스 2 큰술
- 신선한 다진 바질 3 큰술
- 소금 1 작은 술
- 냉동 시금치 10 온스 패키지 2 개, 해동 및 가볍게 두드려서 마른다.
- 토마토 소스 4 컵
- 1 온스 상자 라자냐 국수 1 개
그것을 만드는 방법
식품 가공기 또는 믹서기에서 실크 두부 , 확고한 또는 두툼한 두부 , 두유, 마늘 파우더, 레몬 주스, 바질 및 소금을 결합하여 부드러워 질 때까지 처리하십시오. 녹인 시금치를이 혼합물에 넣으십시오. 또한 큰 포크를 사용하여 철저하게 함께 뭉개 버릴 수도 있습니다.
오두막집 냄비 또는 천천히 밥솥 바닥에 토마토 소스 컵을 놓습니다. 그런 다음 라자냐 국수의 1/3을 소스 위에 놓고 두부와 시금치 혼합물 1/3을 국수 위에 놓습니다.
이러한 레이어를 반복하고 맨 위에 소스로 끝내십시오.
6 ~ 8 시간 동안 열을 가한 후 또는 국수가 부드러울 때까지 냄비 요리를하십시오.
원한다면 위에 영양 효모 를 약간 곁들여보십시오.
6 인분의 라자냐를 만듭니다.
영양 정보 :
칼로리 : 284, 지방에서 칼로리 : 53
% 일별 값 :
총 지방 : 5.9g, 9 %; 포화 지방 : 0.9g, 5 %; 트랜스 지방 : 0.0g
나트륨 : 1352mg, 56 %
총 탄수화물 : 42.0g, 14 %
식이 섬유 : 5.3g, 21 %
당류 : 9.1g
단백질 : 20.1g
비타민 A 190 %, 비타민 C 68 %, 칼슘 27 %, 철 33 %
더 쉬운 채식주의 자 그릇 냄비 요리법 :
- 채식 가마솥 칠리
- 채식 구운 콩
- 스플릿 완두 스프
- 멕시코의 다시 태어난 콩
- 야채 Minestrone 수프
- Quick Crock Pot Apple Cobbler
- 달콤한 파인애플 구운 콩
- 간편한 냄비 녹색 콩 캐서롤
- 크로 냄비 시금치 캐서롤
- 매우 채식주의 자 그릇 냄비 칠리
- 채식 보리 칠리
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 369 |
| 총 지방 | 13 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 994 mg |
| 탄수화물 | 46 g |
| 식이 섬유 | 8 g |
| 단백질 | 25 g |