몇 가지 저녁 식사 또는 메인 요리 아이디어를 찾고 채식주의 식단에 단백질을 많이 섭취하고 있거나 채식주의 자 (또는 완전 채식주의 자) 가정 에 단백질을 충분히 섭취 하고 있는지 확인하십시오. 비록 당신이 비건 채식인이라면, 다른 영양소 를주의해야하지만, 단백질을 많이 섭취 할 수도 있습니다. 아래 나열된 조리법 중
고단백 채식 식사에 대한 다른 아이디어? 땅콩 소스 (또는 아몬드 버터 소스 !), 두부, 템페 , 세탄 또는 다른 고기 대체품, 콩 스프 , 렌즈 콩 스프 또는 콩과 함께 채식 칠리와 관련된 모든 것.
이 채식주의 고단백 조리법의 각각에는 완전한 영양 고장이 있습니다. 그래서 당신은 얼마나 많은 단백질을 섭취 할 수 있는지 알게 될 것입니다. 나는 채식주의 자의 조리법 중 어떤 것이 채식인지 "V"인지도 지적했다.
고단백 채식주의 자 앙트레 및 요점 :
- 검은 콩 엔 칠라 다 캐서롤 (34.9g 단백질)
- 통밀 채식 라자인 (33 그램 단백질)
- 구운 보리와 치즈 캐서롤 (25g 단백질)
- 감미롭고 시큼한 템페 (21.8 그램 단백질) V
- (사진)
- Gimme Lean (20.4 그람 단백질) V를 사용한 채식 "Meat Loaf"
- Crockpot 시금치 Tofu 라자 냐 (20.1g 단백질) V
- 채식 "페퍼로니"피자 (20 그램 단백질)
- 채식 모의 고기 파 히타 (17 그램 단백질) V
- 시금치와 콩 파스타 (17 그램 단백질) V
- 검은 콩 버거 (16.8 그램 단백질) V
- 매운 Seitan "Buffalo Wings" (단백질 16.4 그램) V
- 채식 저지방 가지 라자 냐 (16.3g 단백질) V
- 어린이 친화적 인 두부 "너겟" (16 그램 단백질) V
- 갈색 유약 (16 그램 단백질) V를 가진 오렌지 유약을 바른 Tempeh
- 보리와 죽은 태아 치즈 인조물 (15 그램 단백질)
- 마늘과 파르 메산 치즈 (14.9g 단백질)
- 카레 라이스와 렌즈 콩 (단백질 14.6 그램) V
- 월넛 펜 네 파스타 (13 그램 단백질) V