건강에 좋은 글루텐없는 학교 점심 도시락을 포장하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 주간 메뉴 계획 과정에 글루텐이 포함되지 않은 어린이를 포함시키는 것으로 시작하십시오. 이렇게하면 자신이 포장 한 음식을 실제로 먹을 확률이 높아집니다!
양질의 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방은 자녀의식이 요법을 개선하는 데 중요합니다. 이 도움말 및 자료는 귀하의 글루텐이없는 아이를위한보다 건강한 글루텐 무료 학교 급식을 계획하고 포장하는 데 도움이 될 것입니다.
난이도 : 평균
소요 시간 : 다양 함 - 시간을 절약하기 위해 미리 계획하십시오!
필요한 것 :
- 자녀가 선호하는 글루텐없는 점심 식사 목록
- 자녀가 좋아하는 도시락 - 보온병과 얼음 팩으로 음식을 안전하게 지킵니다.
- 글루텐없는 델리 고기, 치즈 및 요구르트
- 좋은 품질, 전체 곡물 무 글루텐 샌드위치 빵
- 신선한 과일 및 채소
- 스파게티, 라자냐, 스프 및 쌀 요리 와 같은 글루텐이없는 레프트 업
- 설탕 주스 상자 및 청량 음료 대신 담수
- 글루텐없는 크래커 및 옥수수 칩
- 마요네즈 , 겨자, 케첩 등 글루텐이없는 조미료
- 여러 가지의 뚜껑을 덮은 4 온스 컨테이너
방법은 다음과 같습니다.
- 건강한 단백질로 시작하십시오.
- 고품질 무 글루 델리 고기
- 무 글루텐 치즈와 치즈 확산
- 치킨 및 칠면조 샐러드
- 남은 음식 (수제 닭고기 무첨가 누들 스프, 야채 쇠고기 스프, 마카로니와 치즈 , 스파게티, 라자냐, 타코, 달걀 볶음밥 등)
- 너트 버터와 잼 샌드위치
- 매달린 달걀
- 신선한 과일과 꿀이 함유 된 글루텐이 들어 있지 않은 요구르트
- 글루텐없는 옥수수 칩을 가진 까만 콩 살사
- 신선한 과일과 혼합 된 단백질 파우더 스무디
- 수제 글루텐 프리 단백질 바
- 건강한 복합 탄수화물 추가
- 신선한 야채와 과일 (샌드위치, 작은 샐러드, 살사, 케밥에 사용하고 담그기 위해 작은 막대기로 자른다)
- 곡물 글루텐없는 빵, 크래커 및 머핀 만들기 (편의를 위해 이중 조리법 및 동결 반을 미리 계획하십시오!)
- 후 머스 (영양가있는 딥)
- 수제 토마토 수프
- 피코 데 갈로 (맛있는 신선한 과일 살사)
- 과일 케밥 (과일을 큐브로 자르고 이쑤시개를 꼬챙이로 얹고 신선한 레모네이드로 매리 네이드)
- 샌드위치를 위해 당근을 비벼 먹고 크림 치즈와 섞거나 채식을 위해 딥하십시오.
- 구운 된 Pinenuts를 가진 Pesto 파스타 같이 건강한 글루텐 자유로운 파스타 접시를 포장하십시오
- 건강에 필수적인 지방산을 포함하십시오.
대부분의 미국 식단에는 과량의 오메가 6 필수 지방산이 함유되어 있습니다. 콩기름, 옥수수 기름, 잇꽃 기름, 면실유와 같은 식물성 기름은 오메가 6 지방산의 풍부한 원천입니다. 어유와 아마 씨는 필수 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.- 연어 크림 치즈 샌드위치 또는 야채 담그기 위해 퍼졌습니다.
- 글루텐 자유로운 focaccia 작풍 아마 빵
- 글루텐이 들어 있지 않은 사과 아마씨
- 신선한 글루텐없는 샐러드 드레싱을 만들기 위해 올리브 오일을 사용하십시오 (올리브 오일은 오메가 3와 오메가 6 필수 지방산의 좋은 공급원입니다)
- 저 탄수화물 트레일 믹스
- 더 건강한 글루텐 무료 과자 보내기
- 글루텐 프리 현미 시리얼로 만든 쌀 크리스피 바
- 호두로 만든 브라 우니
- 블루 베리 머핀
- 바나나 빵
- 구운 코코넛과 함께 글루텐 프리 오트밀 쿠키
- 식탁에 영양가를주지 않고 칼로리를 증가시키는 설탕 주스와 청량 음료 를 보내지 마십시오 ! 신선한 평범한 물을 포장하거나 때때로 멕시코 요리, Chelsie Kenyon 가이드에서 Aqua Fresca 와 같은 신선한 과일 맛을 낸 물을 보내십시오. 설탕을 줄이거 나 설탕 함량을 줄이기 위해 설탕을 줄이거 나 스테비아, 천연 허브 감미료를 사용하십시오.
팁 :
- 자녀가 주간 도시락 메뉴를 계획하는 과정에 참여하게하십시오. 보온병과 얼음 팩이있는 재미있는 도시락을 골라 보자. 그렇게하면 음식을 들고 다니기를 기대할 것이며 음식을 안전한 온도에 보관할 것입니다.
- 자녀가 글루텐으로 음식을 피하는 중요성을 이해하도록하십시오. 친구와 거래하는 점심 도시는 제한이 없습니다!
- 포장 된 과자 및 세련된 탄수화물로 자녀의 급식을 채우려는 유혹을 피하십시오. 물론 아이들은 쿠키, 캔디 바, 감자 칩, 설탕 과일 주스와 청량 음료를 먹는 것을 좋아하지만 이러한 음식은 아이들의 성장을 돕는 영양소가 부족합니다. 작고 건강한 수제 글루텐없는 쿠키, 바 또는 머핀을 대신 첨가하십시오.
- 변경하십시오! 매일 같은 음식을 보내지 마십시오. 글루텐이없는 아이들은 균형 잡힌 식사를 위해 다양성이 필요합니다. 수제 스프, 마카로니, 치즈, 스파게티, 라자냐, 허브 맛의 쌀 요리 및 과일 샐러드 와 같은 남은 음식을 활용하십시오. 이 음식은 학교 급식에 영양가와 다양성을 더합니다. 그리고 그들은 샌드위치의 단조 로움을 깨 버립니다!