이 낮은 칼로리 베이컨 오믈렛에는 맛이 있지만 칼로리는 없습니다! 건강한 식단을 섭취하기로 결정했다면, 베이컨과 오믈렛 모두 다이어트 계획에 아무 것도 없을 것이라고 자동으로 나타낼 수 있습니다
맛있는 저칼로리 베이컨 오믈렛을 만드는 방법은 약간의 트릭을 사용하여이 오믈렛을 기댈 수 있고 건강하며 맛있게 만들 수 있습니다. 린 칠면조 베이컨은 칠면조 베이컨이 전형적인 베이컨보다 지방과 칼로리가 훨씬 적기 때문에 칼로리 세이버 중 하나입니다. 또한 캐러멜 처리 한 양파는이 베이컨 오믈렛을 구타하기가 어렵습니다. 가득 차있는 계란의 대신에 몇몇의 낮은 칼로리 계란 흰자위는 더 많은 지방과 칼로리를 저장합니다.
이 건강한 베이컨 오믈렛 중 하나를 만들고 전체 브런치, 점심 또는 아침 식사를 위해 곡물 토스트와 신선한 과일로 제공하십시오.
필요한 것
그것을 만드는 방법
1. 작은 불 스틱 프라이팬을 중불로 가열하십시오. 칠면조 베이컨을 냄비에 넣고 5 분간 베이컨을 요리하고 때로는 작은 주걱이나 포크로 바삭 바삭 할 때까지 돌려줍니다. 칠면조 베이컨이 처리하기에 충분히 차가 우면, 그것을 작은 조각으로 부순 다음 따로 보관하십시오.
2. 열을 낮추고 동일한 프라이팬에서 양파를 약 10 분 동안 자주 저어주세요. 부드럽고 캐러멜 색이 될 때까지 양파를 계속 요리하십시오.
양파를 냄비에서 꺼내 옆에 두십시오.
3. 작은 그릇에 모든 성분이 균일하게 혼합 될 때까지 계란, 달걀 흰자, 우유 및 검은 후추를 함께 털어냅니다. .
4. 프라이팬을 중간 정도의 고열로 다시 가열하고 팬에 요리 스프레이를 칠하십시오. 전체 계란 혼합물을 팬에 부어 냄비 바닥 전체를 코팅하십시오. 계란 혼합물의 바닥이 단단한 조리 된 피부를 형성 할 때까지 2 분 동안 계란 혼합물을 요리합니다. 그런 다음 베이컨, 양파 및 치즈를 오믈렛의 절반에 뿌려주십시오. 그런 다음 주걱을 사용하여 오믈렛의 한쪽 끝을 다른 쪽 위로 접고 베이컨, 양파 및 치즈를 안에 넣습니다. 계란이 전체 오믈렛을 통해 완전히 조리 될 때까지 2 분 동안 계속 요리하십시오. 계란이 완전히 익었는지 확인하기 위해 오믈렛 내부에주의를 기울이십시오.
5. 오믈렛의 요리가 끝나면 오믈렛을 접시에 밀어 넣고 뜨거운 상태에서 즉시 제공하십시오.
당 섭취 열량 233
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 5131 |
| 총 지방 | 184 g |
| 포화 지방 | 56 g |
| 불포화 지방 | 60 g |
| 콜레스테롤 | 2,774 mg |
| 나트륨 | 9,001 mg |
| 탄수화물 | 131 g |
| 식이 섬유 | 1 g |
| 단백질 | 698 g |