직접 만든 완전 채식 물고기를 찾으십니까? 더 이상 보지 마십시오!
두부 와 해초 조각을 사용하여 생선 맛의 채식 "생선 스틱"을 만듭니다. 이러한 간편한 구운 또는 튀김 채식 두부 모의 생선은 지방을 적게 섞어서 구워 먹으면 어린이들에게 인기가 있습니다. 완전 채식 타르타르 소스 , 케첩 또는 목장 드레싱 이나 바베큐 소스를 제공하십시오.
또한보십시오 : 물고기 채식주의 자인가?
더 많은 채식 요리법
필요한 것
- 2 블록 두부 (회사 또는 추가 회사, 프레스)
- 1/4 컵 두유
- 2 큰술 간장
- 2 큰술 레몬 주스
- 빵 부스러기 1 컵
- 2 큰술 노리 미역 (무너진 것)
- 1 tsp. 레몬 고추
그것을 만드는 방법
- 예열 오븐에서 375.F까지
- 두부를 얇게 썰어 밀가루로 잘 깁니다.
- 파이 접시 또는 얕은 그릇에 두유, 간장 및 레몬 주스를 함께 털어 내십시오. 별도의 그릇이나 파이 접시에 빵 부스러기, 노리, 레몬 후추를 넣습니다.
- 조심스럽게 두유 혼합물에 두루 낀 두부를 담근 다음 빵 부스러기에 잘 코트하십시오.
- 파삭 파삭하고 황금 갈색까지, 한번 뒤집어서 40 45 분 동안 구우십시오. 또는 약간의 기름으로 양면을 프라이팬하십시오.
채식 타르타르 소스 와 함께 제공하십시오.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 204 |
| 총 지방 | 6 g |
| 포화 지방 | 1 g |
| 불포화 지방 | 1 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 473 mg |
| 탄수화물 | 30 g |
| 식이 섬유 | 3g |
| 단백질 | 12 g |