수 제 채식 및 완전 채식 검은 콩 칠리 요리법. 깡통에서 미리 요리 한 검은 콩과 토마토 소스를 사용하면이 채식 칠리 요리법을 매우 쉽고 비교적 빠르게 만들 수 있습니다. 추운 겨울 밤에 피로를 말끔히 풀어주고 집에서 직접 만든 홈 메이드 식사를 채워야 할 때 좋습니다. 남은 밥 , 남은 노아 또는 인스턴트 라이스와 그린 샐러드를 곁들이면 완벽한 식사를 할 수 있습니다.
이 채식주의 자 칠레 조리법은 주간 비건 채식을위한 훌륭한 아이디어입니다. 더 많은 칠리 조리법에 대해 궁금한가요? 고구마를 곁들인이 검은 콩 고추 는 TheSpruce에서 꽤 유명합니다. 두부로 만든 채식 고추 도 즐겨 먹 습니다. 두부 를 좋아한다면, 여기 두부를 좋아해야합니다 !).
조리법에서는 모든 것이 20 분 동안 함께 조림 될 것을 요구합니다. 짧은 시간이라면 조금만 들여다 보거나 더 많은 시간을 할애하여 모든 맛을 충분히 개발할 수 있도록 몇 분만 기다려주세요.
더 많은 것을 찾고 계십니까? 여기서 채식 요리법 이나 모든 채식 요리법을 탐색 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
참조 :
필요한 것
- 1/2 양파, diced
- 다진 마늘 2 개, 다진 것
- 3 큰술 올리브유
- 1 15 oz. 검은 콩 통조림 (조리되지 않은)
- 1 15 oz. 토마토 소스 통조림
- 2 tsp. 커민
- 1/4 tsp. 카이엔 고추
- 1 tsp. 고춧가루
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
그것을 만드는 방법
- 양파가 맑게 될 때까지 약 5 분 동안 기름에 양파와 마늘을 넣으십시오.
- 조심스럽게 토마토 소스와 검은 콩을 넣고 열을 중간 정도로 낮추십시오. 커민, 카이엔 고추 및 고추 가루를 첨가하고 잘 저어 주십시오.
- 덮개를 덮고 적어도 20 분 동안 끓인 다. 소금과 후추로 잘 먹는다.
- 맛을 내기 위해 맛을 조절하고 조미료를 조절하십시오.
- 직접 만든 채식 검은 콩 칠리를 즐기십시오!
남은 것이 있습니까? 남은 칠리를 사용하는 방법은 다음과 같습니다 .
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 541 |
| 총 지방 | 12 g |
| 포화 지방 | 2 g |
| 불포화 지방 | 8 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 127 mg |
| 탄수화물 | 85 g |
| 식이 섬유 | 23 g |
| 단백질 | 27 g |