집에서 만드는 채식주의 자 칠레 조리법 을 좋아한다면이 채식주의 흰 콩 칠리 조리법을 시도해보십시오. 닭고기와 칠면조를 자주 포함하는 일반적인 흰 콩 칠리 조리법보다 고기가 거의없고 콜레스테롤이없고 지방이 훨씬 적습니다. 대신이 채식 흰 콩 칠리는 양파, 마늘, 샐러리, 커민, 카이엔 후추, 오레가노 및 녹색 칠리 고추 통조림뿐만 아니라 칠리 파우더가 풍부하고 흰 콩과 옥수수 커널로 만들어집니다. , 모든 채식주의자를 먹지 않는 경우에, 맛있게 녹는 치즈로 전부 꼭대기에 올랐다.
일부 마늘 빵과 간단한 사이드 그린 샐러드로 직접 만든 흰 콩 칠리를 제공하고 온 가족이 즐길 수있는 빠르고 건강하며 고단백 식사를 제공합니다.
이 조리법의 모든 재료는 채식주의 자, 채식주의 자 및 글루텐이 없지만 많은 브랜드에 글루텐이 들어 있으므로 사용중인 채소 수프를 다시 확인해야합니다. 이 글루텐이 전혀 필요없는 글루텐이 함유되지 않은 채소 국물을 사용하십시오 (또는 일반 물로 교환하십시오).
그리고 마지막으로,이 제조법은 정말 큰 배치를 만든다는 점에 유의하십시오. 남은 음식을 충분히 가지고 계획하십시오. 칠리가 잘 얼어 붙은 채로 남은 칠리를 사용하는 창조적 인 방법이 많이 있습니다.
필요한 것
- 2 큰술 올리브유
- 1 개의 큰 양파 (잘게 잘린)
- 3 갈비 셀러리 (다진 것)
- 다진 마늘 4 개 (다진)
- 1 1/2 컵 옥수수 커널 (동결 및 해동 또는 통조림 및 배수)
- 1 4 oz. 깡통 통조림 녹색 칠레 고추 (다진 것)
- 2 tsp. 땅 커민
- 2 tsp. 고춧가루
- 2 tsp. 오레가노
- 옵션 : 1/2 tsp. 카이엔 고추
- 5 1/2 컵
- 야채 수프 (또는 야채 수프와 물의 조합 사용)
- 5 온스 캔 위대한 북부 콩 (또는 흰 cannellini 콩, unrained)
그것을 만드는 방법
- 큰 냄비에 올리브 오일을 중불로 가열하십시오. 양파와 셀러리가 부드러워 질 때까지 다진 양파, 셀러리, 마늘을 넣고 5 ~ 7 분간 가열합니다.
- 녹색 칠리 고추, 옥수수 커널, 커민, 칠리 파우더, 오레가노 및 카이엔 고추를 추가하십시오.
- 1 ~ 2 분간 가열 한 다음 야채 국물과 콩을 넣으십시오. 종기가 생기면 더위를 낮추십시오.
- 부분적으로 덮어 가끔씩 저어 주면서 20 ~ 30 분 동안 요리 할 수 있습니다.
- 완전 채식을하지 않으면 약간의 파쇄 된 치즈를 얹은 칠리를 제공하십시오.
레시피 노트 :
- 많은 고추 조리법 같이, 이것은 확실히 만들 n 다! 레시피를 반으로 나누기보다는 나머지를 개별 컨테이너로 나누어서 사무실에 가져 가거나 도시락으로 포장하여 나중에 직접 만든 건강식 점심 도시락을 준비하십시오. 또는 남은 칠리를 여기에서 사용할 수있는 더 많은 방법을 확인하십시오.
- 더 채식주의 고추 조리법 을 시도하고 싶습니까? 이 두부 칠리 조리법 은 항상 인기가 있습니다. 또는 당신이 미리 준비 할 수있는 무언가를 찾고 있다면, 냄비에 만든 야채 칠리를 시도 하십시오 .