저지방 다이어트에 현명하게 쇼핑하는 법
식량 가격이 치 솟자 빵, 우유, 계란 등의 필수품조차도 소비자들이 더 깊이 파고 들게합니다. 은행을 깨지 않고 어떻게 영양가가 높은 저지방 식품을 구입할 수 있습니까?
현실적으로, 대부분의 사람들은 감기에 눌린 엑스트라 버진 올리브 오일 한 병에 10 달러 이상을 소비하여 심장 건강에 도움이되는 혜택을 얻거나 신선한 넙치 1 파운드에 15 달러를 깎아내는 것은 불가능합니다.
유기 arugula? 그냥 우선 순위가 아닙니다.
우리가 라면 국수 와 박스 맥과 치즈를 구입하거나 현지 햄버거에서 달러 메뉴를 먹기 전에 우리는 주간 식료품 청구서를 다른 방법으로 면도 할 수 있습니다. 그러나 여전히 건강하고 영양가가 높고 저지방 음식을 먹습니다. 그것은 주로 아래로 귀결된다 :
- 식사 계획
- 쇼핑 목록에 충실하다.
- 특별 행사에 주목
- 가능하면 혼자 쇼핑하십시오.
- 위장이 없다.
시작하는 방법 :
- 일주일 동안 먹을 음식을 미리 결정하십시오. 성분 목록을 만드십시오. 자신이 가지고있는 것을 확인하고, 구매해야하는 것이 있는지 확인하십시오. 나는 종종 장바구니에 패키지를 던져서 식료품 저장실 뒤쪽에 숨겨진 물건이 3 ~ 4 개인 것을 알게됩니다. 제가 물품을 확인했다면 불필요한 비용을 피할 수 있었을 것입니다.
- 귀하의 필요 사항을 평가하는 동안 기회를 사용하여 식품 저장고 및 냉장고에서 사용 기한이 지난 품목을 검색하십시오. 고기에 위험을 감수하지 마십시오. 그러나 개봉하지 않은 유제품은 일반적으로 유통 기한이 지난 후 최대 1 주일 동안 유효합니다. 그러나, 어떤 것이 냄새가 좋거나 맛이 나쁜 경우, 던지십시오. 가장 짧은 판매 기한을 지닌 부패하기 쉬운 음식이 가장 가까운 곳에 있도록 식품 저장실과 냉장고를 정리하십시오. 매주 퇴원하는 음식의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 필요한 항목이 판매 중이거나 특별 행사가 있는지, 쿠폰을 사용했는지, 또는 카드 소지자에게 할인을 제공했는지 확인하십시오. 삽입물, 전단지, 온라인 식료품 쿠폰, 심지어는 정크 메일 봉투도 확인하여 잠재적 절약 효과를 확인하십시오. 정상적으로 구입하지 않을 품목에 대해서는 쿠폰을 자르지 마십시오. 지갑에 사용하려는 쿠폰을 넣으십시오.
- 포장 된 쿠키, 케이크 및 칩과 같이 목록에서 덜 건강한 간식 및 간식은 제외하십시오. 포장 된 많은 구운 제품에는 수소화 된 오일이 포함되어 있거나 팜 오일 또는 코코넛 오일 과 같은 포화 지방 으로 대체되고 있습니다. 쿠키와 케이크를 원한다면, 자신 만의 쿠키를 만드는 것이 더 저렴합니다. 더하기, 당신은 당신이 사용하는 지방과 설탕의 양을 제어 할 수 있습니다.
- 일주일 동안 식사를 계획 할 때 고기가없는 생선이나 콩 대신 적어도 2 일 저녁에 고기가없는 것을 고려하십시오. 뚱뚱한 칼로리 와 달러를 모두 절약 할 수 있습니다.
구입처
- 고기 : 가끔 고기 만 먹는다. 불행히도, 마른 체형과 여분의 마른 체형은 뚱뚱한 상처보다 비싼 경향이 있습니다. 필레 미뇽은 아마도 메뉴에 없을 것입니다. 그러나 여분의 마른 체형이나 마른 갈은 쇠고기 가 될 수도 있습니다. 더 큰 고기 팩을 구입하는 것을 고려하십시오. 따라서 단가는 낮습니다. 계획 한 식사를 위해 필요한 것을 사용하고 나머지는 동결하십시오. 또한, 조리법에 마른 갈은 소고기 1 파운드가 필요하면 파운드 대신 3/4 파운드를 사용하는 것이 좋습니다. 당신의 고기는 더 늘어나게되고, 식사에서 지방의 양이 줄어들게됩니다.
라운드와 같은 고기의 마른 삭감은 또한 힘든 컷 경향이 있습니다. 이들은 느린 요리 도구에서 아름답게 요리하므로 비교적 저렴한 포크 부드러운 고기를 여전히 즐길 수 있습니다. 다시 말하지만, 고기를 지배하지 말고 식사를 강조하도록 고기를 아껴서 사용하십시오.
- 가금류 : 뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살 은 매우 비쌀 수 있습니다. 공간이있는 경우 대량 구매가 가능합니다. 더 큰 패키지로 닭고기를 구입하는 데 드는 단가는 닭 가슴살이 2 개인 패키지를 선택하거나 고기 카운터에서 조각을 선택하는 것보다 적습니다. 조미료 또는 절인 닭고기보다는 일반 닭 가슴살을 구입하십시오.
때때로 닭 전체가 닭 가슴살을 사주는 것보다 저렴합니다. 닭고기를 구우고 그것을 먹기 전에 피부를 제거하십시오. 수프 또는 샌드위치에 남은 음식을 사용하십시오.
치킨 허벅지는 닭 가슴살보다 저렴하며, 껍질을 벗기지 않는 다양한 제품을 선택하면 상당한 양의 지방을 소비하지 않게됩니다. 허벅지 살은 부자이기 때문에 그만큼 필요하지 않습니다.
- 물고기 : 일부 물고기는 비쌀 수 있으므로 신선한 품종에 좋은 거래가 있는지 확인하십시오. 틸라피아와 솔은 비교적 싸다. 비용이 과도 할 경우 냉동 생선 필레 또는 생선 스테이크를 선택하십시오. 빵가루 또는 절인 생선보다는 일반 필렛을 선택하십시오. 일반 필렛은 지방, 나트륨 및 기타 첨가제가 더 낮습니다. 신선한 생선이 판매되는 경우 오늘과 냉동 용으로 구입하십시오.
- 콩 : 콩은 저렴하고 훌륭한 단백질 대체 원입니다. 통조림으로 만들어진 콩은 적당하게 싸게 보일지도 모르지만, 너는 말린 콩을 사고 그 (것)들을 너 자신 요리하는 경우에 너는 너의 숫 사슴을 위해 더 강타를 얻을 수 있는다. 게다가, 통조림 콩은 보통 나트륨이 풍부합니다. 렌즈 콩의 봉지도 비교적 저렴합니다.
- 유제품 : 돈이 부족하면 유기농 저지방 우유를 추가로 지불하고 싶지 않을 것입니다. 당신이 마실 수있는 것을 구입하고 베이킹을위한 분유 구매를 고려하십시오. 무 지방 및 저지방 우유는 전유 또는 2 % 우유보다 비싸지 않아야합니다.
미리 갈가리 찢긴 치즈를 사기보다는 지방이 적은 치즈를 구입하고 직접 볶습니다. 다시, 저지방 치즈는 일반 치즈보다 비싸지 않아야합니다.
더 약한 것들보다 더 강한 맛의 치즈를 구입하고, 더 적은 양을 사용하십시오. 칼로리가 적어지면 맛이 좋아지며 치즈 공급은 오래 지속됩니다. 사전 슬라이스 치즈는 블록보다 비쌉니다. 너 자신을 슬라이스하라!
가벼운 아이스크림은 일반 아이스크림보다 가격이 비싸지 않아야한다. 매일 디저트가 아닌 가끔씩 먹어야한다. 따라서 냉장고에 넣을 수있는만큼 큰 용기를 사서 일주일에 한 번 즐기는 것이 좋다. 반 컵 크기의 스틱을 붙이면 욕조가 더 늘어납니다!
- 과일과 채소 : 예, 신선 농산물은 비쌀 수 있지만 가공 된 스낵과 필수가 아닌 포장 식품을 자르면 신선한 과일과 채소를 살 수 있습니다. 짭짤한 지방이 많은 크래커와 칩 대신에 당근, 피망, 브로콜리를 먹으면 훨씬 좋습니다.
전체 당근을 사서 조각으로 자르거나 직접 파쇄하십시오. Pre-cut 채소는 편리하지만, 값 비싼 방법입니다.
과일도 마찬가지입니다. 커트 멜론이나 파인애플은 과일 전체를 구입하는 것보다 훨씬 비쌉니다. 또한, 일부 품목은 잠시 동안 앉아 있으면 잃을 수도 있습니다.
계절에 구입하십시오. 11 월의 아스파라거스는 비싸지 만 4 월과 5 월에는 훨씬 적습니다. 2 월의 체리는 고려할 가치가 없지만 6 월에는 훨씬 더 저렴합니다. 포장 된 샐러드 믹스 또는 심지어 사전 포장 된 양상추를 사지 마십시오. 머리에 상추를 사주세요. 농민 시장 에서 신선한 농산물에 대한 좋은 거래를 확인하십시오.
사과와 오렌지에 관해서는 느슨한 품종 이라기보다는 가방에 담긴 판을 사기 위해 돈을 지불합니다.
냉동 과일 과 채소를 먹습니다. 냉동 야채 는 5-9 인분을 섭취하는 경제적 인 방법입니다. 완두콩, 녹색 콩, 다진 냉동 시금치, 달콤한 옥수수 , 스쿼시 등을 구입하십시오.
당신의 채소 재배를 고려하십시오. 일부 토마토, 호박, 몇 가지 허브를 여기 저기에 키우면 변화를 가져올 수 있습니다.
- 통조림 및 포장 된 상품 : 파스타에서 시리얼에 이르기까지 매장 브랜드는 브랜드보다 저렴합니다.
저 나트륨 통조림, 물 포장 육류 또는 참치, 수박 또는 저 설탕 통조림 과일을 선택하십시오. 통조림으로 만들어진 토마토는 아주 많은 조리법에서 사용될 수 있기 때문에, 중대한 매매이다. 작은 상자 대신 대형 쌀과 파스타를 구입하십시오. 크기 조절에 집중하면 파스타와 쌀도 훨씬 오래갑니다.
- 조미료 : 이들은 가끔 구매하는 경향이 있습니다. 당신이 사용할 수있는만큼 큰 병을 사세요.
- 음료수 : 생수가 필요합니까? 음료수와 설탕 주스는 건너 뜁니다. 우유 같은 영양가있는 음료에 돈을 씁니다.