채식주의 자와 채식주의자를위한 이러한 고단백 보울 만들기 및 먹기
이 고단백 채식 요리법의 각각에는 완전한 영양 쇠약이있다, 그래서 당신은 각 봉사에서 얻고있는 단백질의 양을 알 것이다. 모든 조리법은 동물성 제품이없는 완전 채식 및 유제품으로되어 있습니다 (그림과 같이 사워 크림과 치즈로 마무리하지 않는 한).
이 조리법은 서빙 당 단백질 함량의 내림차순입니다. 더 많은 단백질을 보려면 목록 맨 위에서 시작하십시오.
즐겨!
채식 두부 칠리
(28.9g 단백질) 신장 콩과 두부는 단백질의 1-2 펀치를 제공합니다. 이 요리법에는 버섯과 피망도 포함되어 있으며 많은 칠리 요리법에서는 볼 수 없습니다.
채식 템페 칠리
(24.7 그램 단백질)이 칠리는 발효 된 콩으로 만든 단백질 음식 인 보리와 템페를 사용하며 보리 같은 곡물도 종종 사용합니다. 그것은 두부보다 flavorful이며 칠리로 diced 때, 그것은 쉬운 고기를 대체합니다. 그러나 글루텐없는 제조법을 원한다면 글루텐이없는 템페를 찾아야합니다.
검은 콩 및 고구마 칠리
(21.4 그램 단백질) 고단백 채식 고추 조리법에있는 고구마와 당근은 칠리 파우더의 스파이스에 대항합니다. 글루텐이없는 채소 국물을 선택하거나 대신 물로 만들어서 글루텐 프리로 만들 수 있습니다. 이 건강한 채식주의 고추로 비타민 A와 철저한 비타민 C와 철분을 섭취하게됩니다.
무 지방 카레 디드 완두콩과 감자 스프
(단백질 21 그램) 비 지방 고단백 채식주의 수프를 원하신다면 더 이상 보지 마십시오. 당근, 감자 및 셀러리로 만든이 카레 분할 완두콩 수프 조리법은 비타민 A 및 C의 좋은 공급원이기도합니다. 분할 완두 스프를 좋아합니다!
채식 저지방 렌즈 콩 수프
(단백질 18.7 그램)이 저지방 렌즈 콩 수프 조리법은 레몬 주스, 백리향 및 베이 리프를 사용하여 풍미를 자극합니다.
추운 날씨에 즐길 수있는 그릇입니다.
쉬운 채식 TVP 칠리
(18.7 그램 단백질)이 고단백 채식 고추 조리법은 질감이있는 식물성 단백질 (TVP)을 사용하여 칠리의 고기를 대체합니다. 당신은 카이엔 후추 또는 붉은 고추 조각의 양을 변화시킴으로써 다소 매운 맛을 낼 수 있습니다.
빠르고 쉬운 검은 콩 수프 (사진)
(14.5 그램의 단백질) 통조림 콩과 준비된 살사를 사용하면이 검은 콩 수프를 콩코프 위로 가열하는 데에만 사용할 수 있습니다. 식료품 저장실이나 냉장고에 둘 다 있다면, 당신은 빠른 고단백 채식주의 자와 비건 채식에서 불과 몇 걸음 거리에 있습니다.
Crockpot 야채 칠리 조리법
(14.2 그램 단백질) 당신은이 냄비 고추에 채소를 추가하는 것에 사나워 할 수 있습니다. 빨간색 또는 노란색 피망, 비벼 당근, 옥수수, 호박, 토마토를 생각해보십시오. 당신의 정원이 현상금을 생산하고 있다면, 당신은이 부분을 만들어서 몇 주 안에 즐길 수있는 부분을 동결시켜야 할 것입니다. 당신은 비타민 A와 C.의 큰 폭풍을 즐깁니다.
옐로우 스플릿 완두콩 딜
(12.5 그램 단백질) 심황, 카이엔, 커민 및 정향 나무로 매운이 찢음 완두 조리법을 가진 인도의 풍미를 즐기십시오.
모의 고기와 채식 칠리
(12 그램 단백질) 고기를 놓칠지도 모르는 사람을 위해 칠리를 만드는 경우,이 조리법은 갈은 소고기와 맛이 비슷하고 유사한 스마트 그라운드를 사용하지만 지방이 적고 콜레스테롤도 제로입니다.