이 채식주의 자 및 완전 채식 검은 콩 수프는 쉽고 빠르며 건강하며 저지방 고 단백질 채식 수프 요리법으로 15 분 이내에 가족을 따뜻하게합니다. 채식주의 자 및 글루텐 자유로운 만들 수있는 다재다능한 조리법입니다. 또한 자녀가 식사를 준비하는 데 소중한 경험을 할 수 있도록 자녀를 참여시키는 것이 쉽습니다.
통조림으로 만든 검은 콩으로 시작하여 콩을 처음부터 익히고 조리 할 시간을 없애고 상업적으로 준비된 살사 또는 직접 만든 살사를 사용할 수 있습니다.
완전 채식인이 필요해? 치즈와 사워 크림을 생략하거나 완전 채식 치즈 또는 완전 채식 크림을 대체하여이 검은 콩 수프 채식을 만들 수 있습니다.
글루텐이 필요 없나요? 글루텐이 없도록이 조리법이 필요하다면, 야채 수프 대신 물을 사용하거나 사용하는 국물이 글루텐이 없는지 확인하십시오 (대부분은 그렇지 않지만 일부는 있습니다.) 필요한 경우 레이블을 읽으십시오). 이 채식 검은 콩 수프 조리법은 Bush's® Beans의 호의로 제공됩니다.
필요한 것
- 검은 콩 2 온스 캔 2 개 (비 정렬)
- 16 온스
- 야채 국물
- 1/2 컵 살사
- 고추 냉이 1 큰술
- 옵션 : 갈가리 찢긴 치즈
- 선택 사항 : 사워 크림
- 선택 사항 : 다진 양파
- 선택 사항 : 신선한 다진 고수풀
그것을 만드는 방법
- 매쉬 감자 껍질로 검은 콩 한 캔 수 있습니다. 또는, 대부분 부드럽기까지 필요한 경우 약간의 여분의 물을 사용하여 식품 가공기에 콩을 심으십시오.
- 두 개의 캔을 중간 크기의 스튜 냄비에 붓습니다.
- 야채 국물, 살사 및 고추 가루를 첨가하십시오.
- 종기에 가져다.
- 일단 끓으면 봉사 할 준비가되었습니다.
- 원하는 경우 검은 콩 스프에 파쇄 된 치즈, 사워 크림, 양파 및 실란트로를 얹어서 제공하십시오. 물론 비건 치즈와 완전 채식 크림을 사용할 수 있습니다.
이 요리법은 채식 검은 콩 수프를 저지방 지방에 4 회 제공합니다. 그것이 당신과 당신의 가족이 한 번에 가질 수있는 것 이상이라면, 다음날 즐길 수있는 좋은 수프입니다. 나중에 점심이나 저녁 식사를 위해 여분의 스프를 다시 냉동 할 수도 있습니다. 재가열을 위해 전자 렌지로 가열하거나 스튜 냄비에있는 스토브 탑에서 부드럽게 재가열 할 수 있습니다.
영양 정보 (선택 성분 제외) :
칼로리 213
지방에서 칼로리 : 24
총 지방 : 2.7 g
콜레스테롤 : 0m g
총 탄수화물 : 32.9 g
식이 섬유 11 g
단백질 : 14.5 g
비타민 A 13 %
비타민 C 3 %
칼슘 12 %
철 20 %
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