당근과 샐러리가 들어간 카레 분할 완두콩과 감자 수프를위한 건강한 지방없는 채식 요리법. 카레, 오레가노 및 마늘을 포함하여 풍미를위한 많은 향미료가 있기 때문에,이 채식주의 자와 채식 쪼갠다 완두콩 수프 조리법에서 뚱뚱한 아무 것도 (또는 필요로하지 않는다) 추가되지 않는다. 완전 채식 마가린이나 버터가 필요없는 오일 프리입니다.
1 회 섭취량은 353 칼로리이며 단백질 섭취량은 무려 21 그램입니다.이 제품은 건강에 좋은 저지방 고단백 채식과 비건 채식 스프 완두 요리법입니다. 이 녹색 분할 완두콩 수프가 절대적으로 맛있기 때문에 의도 한 것 이상 먹지 않도록 서빙 사이즈를 꼭보아야합니다.
crockpot에서 완두콩과 감자 수프를 나누어 볼까요? 다음은 수프 조리법과 비슷한 버전으로, 냄비 요리 시간을 조정합니다 : 채식 Crockpot Split Pea Soup Recipe
간단한 저 칼로리 수제 채식주의 수프를 만드는 것? 우리가 가장 좋아하는 건강하고 채식주의 수프 요리법을 시도 할 수 있도록 몇 가지 방법을 찾으십시오.
또한보십시오 : 더 뚱뚱한 자유로운 채식주의 자 수프 조리법
필요한 것
- 건조한 16 온스 그린 스플릿 완두콩
- 물 10 컵
- 다진 양파 1 개
- 마늘 가루 1 작은 술
- 1 tsp 말린 오레가노
- 1 개의 tsp 카레 가루
- 1/2 tsp 소금
- 1/2 tsp 고추
- 베이 리프 1 개
- 2 큰 당근, 다진
- 다진 감자 3 개
- 다진 샐리 2 줄기
그것을 만드는 방법
큰 냄비에 물과 다진 양파와 함께 녹색 분할 완두콩을 결합하십시오. 마늘 가루, 오레가노, 카레 가루, 소금, 후추, 베이 리프를 넣고 잘 섞어 잘 섞어줍니다.
혼합물을 끓기로 가져온 다음 열을 낮은 끓인 물로 낮추고 약 1 시간 동안 뚜껑을 덮어서 요리합니다.
1 시간 후 다진 당근, 다진 감자, 셀러리를 저어줍니다.
남비를 덮고 서서히 덮고 가끔씩 저어 주거나 추가로 45 분 동안 또는 수프가 원하는 두께가 될 때까지 기다립니다. 원하는만큼 액체를 조금 더 넣거나 적어도됩니다.
냄비에서 베이 리프를 제거하고 버리십시오.
매끄러운 수프를 원하면 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 일괄 적으로 퓌레를 조심스럽게 쏟아 부을 수 있습니다. 봉사하기 전에 필요에 따라 수프를 다시 데우십시오.
이 무 지방 및 완전 채식 쪼갠 완두콩과 감자 수프 조리법은 The Compassionate Cook Cookbook의 허락을 받아 복각되었습니다 .
영양 정보 :
무 지방산 6 인분.
칼로리 : 353, 지방에서 칼로리 : 10
총 지방 : 1.1g, 총 일일 2 %
콜레스테롤 : 0mg, 0 %
나트륨 : 46mg, 10 %
총 탄수화물 : 67.4g, 22 %
식이 섬유 : 23.2g, 93 %
당류 : 9.4g
단백질 : 21.0g
비타민 A 84 % RDA, 비타민 C 43 %, 칼슘 8 %, 철 24 %
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 92 |
| 총 지방 | 0 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 270 mg |
| 탄수화물 | 21 g |
| 식이 섬유 | 4 g |
| 단백질 | 3g |