일주일에 1-2 번 정도 고기를 자르면 우리 의 주간 붉은 고기를 대체 할 때 우리 의 전반적인 지방 섭취량을 상당히 줄일 수 있습니다. 물론 모든 채식 식사가 저지방 인 것은 아닙니다. 마카로니와 치즈가 좋은 예입니다. 많은 경우에, 마른 단백질을위한 콩 또는 콩과 식물을 선택하고 곡물과 채소로 보충하는 것이 중요합니다. 사실, 치즈 는 많은 채식 식사에서 눈에 띄게 특징입니다. 꼭 사용하십시오. 그러나 아껴서 사용하십시오. 약간 강한 향이 나는 치즈는 먼 길을 갈 수 있습니다.
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카레 병아리 완두콩과 토마토게티 이미지 / ImagesBazaar 이 curried 병아리 완두콩과 토마토 요리는 대부분 식품 저장실에 넣을 수있는 재료로 만들어졌으며 매우 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다. 카레 향신료 와 신선한 생강 덕분에 매우 맛있습니다. 속도가 당신의 목표라면,이 접시에 전자 레인지 전체 곡물 밥 또는 자연스럽게 빠른 쿠킹 쿠스 쿠스를 제공하십시오.
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검은 콩 Chipotle 칠리
게티 이미지 / 스튜어트 웨스트 칩 토플 후추 의 열과 연기는 만족스러운 검은 콩 칠리에 풍미의 깊이를 더합니다. 캔에서 단 하나의 칠리와 약간의 소스 만 사용하십시오. 이 따끈 따끈한 칠리를 뚱뚱한 평범한 그리스 요구르트 덩어리로 덮고 약간의 실란트로 장식하십시오.
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시금치와 리코 타 파스타게티 이미지 / StockFood 이 시금치와 리코 타는 여전히 저지방을 관리하는 훌륭한 크림 요리입니다. 또한 슈퍼 쉽고 빠르게 만들 수 있으므로 15 분 이내에 저녁 식사를 할 수 있습니다.
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감자 시금치 프리 타타
게티 이미지 / 마이클 파웰 frittata는 굽는 사람의 밑에서 수시로 끝내는 열려있는 직면 된 오믈렛을위한 공상 낱말이다. 계란 대체 식품으로 만든이 시금치와 감자 프릿 타타는 완전한 샐러드를 만들기 위해 녹색 샐러드와 일부 곡물 빵 이상을 필요로하지 않습니다.
08 년 5 월
가볍고 크림 같은 버섯 라자 냐
게티 이미지 / Tony Briscoe 시금치, 버섯 및 크림 같은 저지방 리코 타 치즈가이 라자냐의 심장을 형성합니다. 이것은 약간의 죄책감이 적은 위안 식품입니다. 이것은 미리 준비하고 조립하는 훌륭한 요리이기 때문에 집에서 일할 때 오븐에 넣어두면됩니다. 물론 시간을 절약하는 또 다른 방법은 비등 국수를 사용하는 것입니다.
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노아와 샐러드
게티 이미지 / Brian Hagiwara 이 슈퍼 영양가있는 키노와 에다 마메 샐러드는 훌륭한 가벼운 식사 옵션을 제공하며 키노아를 요리하기로 선택한 한 글루텐이없는 한 글루텐이 없습니다. Kitchen Basics와 Pacific Foods는 글루텐없는 국물의 두 가지 브랜드입니다.
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아스파라거스 지층
게티 이미지 / Jon Lovette 이 가벼운 아스파라거스 지층에는 달걀과 계란 대체물이 포함되어 있으며 무 지방 우유와 저지방 치즈가 사용됩니다. 또한 영양 보조 식품으로 통밀 빵을 사용합니다. 결과는 여전히 훌륭하게 맛있는 캐서롤이되어 다시 만들고 싶을 것입니다. 이 지층의 다른 아름다움은 미리 시간을 낼 수 있다는 것입니다. 그래서 집에 도착했을 때 오븐에 넣으면됩니다.
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구운 호박 파스타
게티 이미지 / GMVozd 당신은 호박 파이, 호박 빵 및 호박 머핀을 생각할지도 모르지만, 호박 파스타는 어떨까요? 물론 호박 을 사용하여 만들 수있는 많은 것들이 있습니다. 약간 매운 맛을 낸 호박은 파스타에 큰 도움을줍니다. 파스타는 가을 식사를하기에 좋은 선택입니다. 물론, 더위를 더하고 싶다면 향신료를 조금 올리십시오!