저지방 시금치와 리코 타 파스타

쉽고 시원한 시금치와 리코 타 파스타는 퇴폐적이고 크림 같은 파스타에 대한 갈망을 모두 만족시킬 것입니다. 그러나 이것은 저지방입니다!

부드러운 질감과 풍부한 맛으로 건강한 선택이라고 생각하지 못할 것입니다. 저지방 리코 타 치즈는 비슷한 크림색의 흰색 파스타 요리에서 발견되는 고지방 크림을 대신하는 반면, 시금치와 바질은 색, 섬유 및 신선도를 그릇으로 가져옵니다.

이 요리는 처음부터 끝까지 준비하는 데 약 20 분이 걸립니다. 파스타 물이 끓는 동안, 당신은 양파와 시금치를자를 수 있습니다. 파스타가 요리되면 크림 소스를 준비 할 수 있습니다.

글루텐 자유로운 규정 식에 사람들을 위해, 단순히 당신의 마음에 드는 글루텐 자유로운 파스타를 가진 일정한 파스타를 교환하십시오. Tinkyada는 질감이 있기 때문에 좋은 브랜드입니다.

이 요리법은 일품 요리 또는 주간 채식 식사로 제공 될 수 있습니다. 그러나 구운 닭 가슴살, 구운 연어, 야채 구이 등으로 맛을 내면 즐겁게 먹을 수있는 좋은 후보가 될 수 있습니다.

당신이 좋아하는 경우에, 각 서빙에 강판 파르 메산 치즈의 1 개의 찻 숱가락을 추가하는 것은 뚱뚱한 그램을 너무 많이 부딪 치지 않을 것이다, 레몬은 ricotta 혼합물에 추가했다이 접시에게 약간 여분 광도를 준다.

필요한 것

많은 양의 소금물을 끓여 파스타 방향으로 포장하십시오.
그 사이에, 큰 프라이팬에서 중 열에 기름을 가열하십시오. 양파와 마늘을 넣고 양파가 부드럽고 향긋해질 때까지 약 5 분 동안 마늘이 갈색이 아닌지 확인하십시오.
시금치와 바질을 프라이팬에 넣고 시들해질 때까지 저어줍니다. 그런 다음 리코 타 치즈와 우유 (옵션 레몬 쥬스와 풍미)를 프라이팬에 넣고 잘 저어줍니다.

파스타를 배수하고 1/4 컵 정도의 요리 용수를 비축하십시오. 큰 그릇에 조리 된 파스타와 리코 타 혼합물을 결합하십시오. 너무 두꺼운 경우 혼합물에 약간의 요리 용수를 추가하십시오.
신선한 빻은 검은 후추와 1 회 제공 분량의 파르 메산 치즈 1 티스푼을 즉시 제공하십시오.
전체 곡물 빵 한 조각과 함께 좋아하는 저지방 드레싱이나 발사믹 식초가 든 토마토 슬라이스로 그린 샐러드 를 제공하십시오.

(우리의 조리법에 대한 영양 정보는 재료 데이터베이스를 사용하여 계산되며 예상치로 간주되어야합니다. 개별 결과는 다를 수 있습니다.)