우리 중 많은 사람들이 물고기 또는 해산물을 일주일에 거의 먹지 않습니다. 이는 물고기가 포화 지방이 적은 단백질의 큰 원천이기 때문에 불쌍한 동물입니다. 사실, 물고기는 오메가 -3 지방산 의 우수한 공급원이며, 우리 몸은 필요하지만 제조 할 수없는 좋은 지방 입니다. 가급적 일주일에 두 번 귀하의 식단에 생선을 포함시키는 것이 목표입니다.
대구는 쉽게 구할 수 있으며 일반적으로 상당히 저렴합니다. 비교적 가벼운 시식입니다. 즉, 맛을 더하기 쉬운 물고기입니다. 레몬, 마늘, 올리브 오일 과 함께 추가 된 맛을 내기 위해 버터를 섞은 단순한 이슬비와 신선한 다진 파슬리가이 심장 건강한 생선 요리를 신성하게 만듭니다.
07 년 2 월
레몬 소스로 구운 연어 연어는 지방이 많은 생선 일 수도 있지만 전체 저지방 식단의 일부로 포함되어야합니다. 연어는 심장병, 염증, 특정 유형의 암, 당뇨병, 알츠하이머 병 및 황반변 성을 예방할 수있는 올바른 종류의 지방, 특히 오메가 -3 지방산으로 가득합니다. 연어는 4 온스 또는 5 온스 분량이 만족스러운 것보다 풍성한 맛의 물고기입니다. 가능하다면 야생 연어를 사보십시오.
이 축제 스타일 가리비와 함께 해산물에 대한 열정을 더하십시오. 가리비는 가볍고 섬세하며 해산물을별로 좋아하지 않는 사람들에게조차 호소합니다. 빠르고 쉽게 요리 할 수 있습니다. 가리비를 쇼핑 할 때 무엇을 검색해야하는지에 대한 도움이 필요하면 신선한 가리비 를 구입하는 이 편리한 안내서를 참조하십시오.
04 / 07
생선 타코 생선 타코. 피오나 헤인즈 타코에 기름진 튀김 생선이 필요하지 않습니다. 대신 대구 또는 넙치와 같은 단단한 흰살 생선을 사용하고 짧은 시간 동안 담가서 맛을 내도록하십시오. 이 물고기 타코는 밀이나 글루텐을 먹지 않아도되는 사람들에게 적합합니다.
이 물고기 파이는 위안 식품으로 간주되지만 위안 식품입니다. 버터 와 밀가루 기초를 사용하여 소스를 만드는 대신에 , 소스는 옥수수 녹말로 두껍게한다. 감자 토핑에만 작은 양의 버터가 들어 있습니다. 대구는이 원형에 딱 맞지만 다른 흰 물고기도 훌륭합니다.
07 년 6 월
빵 가루 입힌 물고기 빵 가루 입힌 물고기. 피오나 헤인즈 냉동 생선 스틱이 사라졌습니다! 빵가루 입힌 생선의이 바삭 바삭한 덩어리는 진짜 아이 즐거움입니다. 튀긴 빵보다는 오히려 구운 빵으로 구운 치즈는 오븐 튀김 된 감자와 완두콩과 함께 먹습니다.
07 년 7 월
가시 달팽이 위의 가리비 덮밥 매튜 오셔 / 게티 이미지 상인 조 (Joe 's Trader Joe 's)의 얼어 붙은 엄청나게 긴 바다 가리비 (scallops)는 이와 같은 요리를 준비하는 데 편리합니다. 해동 후 짜내고 두드려 두드리지 않도록주의하십시오. 한 명의 평론가가 언급했듯이,이 요리는 모두 저지방이며 요리하기 쉽고 맛있습니다.