어떻게 카페인을 끊거나 카페인을 뺀다
신체 건강, 정신 건강 또는 금식을위한 것이 든, 카페인 섭취를하지 않고식이 요법에서 카페인 섭취를 줄이거 나 카페인 섭취를 줄이는 것은 심각한 도전이 될 수 있습니다. 그러나 많은 어려움과 마찬가지로 약간의 준비와 노하우가 있으면 더 쉽습니다. 카페인 습관을 종료하는 방법에 대한 이러한 팁은 카페인 습관을 쉽게 걷어 내지 못하지만 그렇지 않은 경우보다 쉽게 만듭니다.
카페인의 근원을 확인하기
식이 요법에서 카페인을 줄이기위한 첫 번째 단계는 카페인 섭취를 확인하는 것입니다. 다음 음식은 카페인의 일반적인 소스입니다 :
- 커피
- 차 (자연적으로 카페인이없는 tisanes를 제외하고)
- 루트 맥주를 포함한 카페인이 첨가 된 콜라 (구아닌과 같은 다른 자극제로 음료수를 줄이거 나 제거 할 수도 있음)
- 초콜릿
- 예 르바 메이트
'디카 프'커피와 차는 카페인이 일반 주류보다 낮지 만 여전히 카페인이 들어 있음을 명심하십시오.
또한 커피, 차, 초콜릿 의 카페인 수준에 대해 자세히 알아보고 카페인의 양이 얼마나 많은지 더 잘 이해 하고 커피 의 카페인 수준, 스타 벅스 커피의 카페인 수준 , 영향 요인에 영향을주는 요인 을 알아볼 수 있습니다 차 , 카페인 녹차 와 카페인 리프에 티백 대 차 대 .
갈망을 식별
귀하가 섭취하는 카페인 함유 물질을 확인한 후에, 귀하가 소비하는 카페인 성분을 확인하십시오. 예를 들어, 설탕과 우유를 섭취하는 도구이거나 피곤해서 맛을 좋아하기 때문에 커피를 마십니까?
카페인 섭취 원인에 대한 이유 목록을 작성하면 이러한 갈망에 대한 저 카페인 또는 카페인이없는 대체물을 찾을 준비가 된 것입니다.
대용 물 찾기
당신의 갈망에 대해 생각해보십시오. (동굴에 빠지려는 충동에 저항하십시오!) 피할 물질로 만난 요구의 일부 또는 전부를 충족시킬 수있는 대안에 대해 브레인 스토밍하십시오. 예를 들어, 라떼에서 우유와 설탕을 좋아한다면 카페인이없는 루이보스 라떼를 대신 사용해보십시오. 커피의 향긋한 맛이 마음에 든다면, 로우 카페 호지 챠차 또는 카페인이없는 치커리를 시도하십시오. 특별한식이 요법을위한이 조리법 모음에는 카페인이없는 조리법이 더 많이 포함되어 있습니다.
카페인에서 벗어난 Wean Yourself
이 단계는 가장 힘듭니다. 점차적으로 카페인 섭취를 피하기 위해 카페인을 끊고 카페인 두통 이나 다른 불편 함을 느끼면 카페인 금단 증상 을 줄이기위한 조언을 따르십시오. ( '차가운 칠면조'접근법이 일부에서는 효과가 있지만 드문 경우이지만 오래된 표현을 사용하려면 느리고 안정적으로 경쟁에서이기십시오.)
당신이 소비하는 것과 당신이 생각하는 것을 기록하십시오. 루이보스 라떼가 그 자리를 치지 않는거야? 다른 대용품을 찾으십시오! 현지 전문 식품 / 음료 공급자에게 권장 사항을 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 전 소믈리에였던 나는 이것이 매우 일반적인 질문이라고 말할 수 있습니다!
귀하의 '좋아하는 것'의 영역
이제 당신은 카페인 습관을 걷어차 고있다 (맞습니까?), 잠재적 대체물에 대해 당신이 좋아하는 것을 (심지어는 사랑합니다!) 파악하십시오.
유명한 차 작가 James Norwood Pratt에 관한 차 세계에서 유명한 이야기가 있습니다. 그는 알코올을 포기하거나 초기 무덤을 마주 칠 때까지 와인 작가였습니다. 그는 차를 대용품으로 들고 사랑에 빠졌으며 지금은 세계에서 가장 유명한 차 작가 중 한 명입니다! '차'를 찾아 냄새, 향기 및 신체적 / 정신적 효과를 탐험 해보십시오.
마지막으로, 새로운 발견 된 (그리고 희망을 갖고 건강한) 습관에 조금 투자하는 것을 두려워하지 마십시오. 좋아하는 대용품을 찾으세요? 당신이해야한다면 몇 달러를 더 씁니다. 일시적인 해결책으로 취급할수록 일시적 일 것입니다!
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