카페인을 줄이는 부작용에 대해 알아보십시오.
어떤 상황에서는식이 요법에서 카페인을 제거하거나 심지어 감소시키는 것이 카페인 금단 증상을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 모닝 커피를 놓친 후 짜증을 많이받는 경우가 많지만 일부 카페인 금단 증상은 심각합니다. 카페인 섭취가 장애로 인식되기에 충분합니다. 카페인 금단 증상을 줄이는 방법뿐만 아니라 카페인 철수 (카페인이 언제 생기고 어떤 증상이 흔한 지)를 통해 무엇을 기대해야하는지 배우십시오.
카페인 철수 증상은 언제 발생합니까?
약 50 %의 사람들이 카페인을 줄이거 나 제거 할 때 카페인 금단 증상을 겪고 있으며 실험적 연구 결과 약 13 %의 사람들이 금단 증상을 경험하여 일을 할 수 없게되는 것으로 나타났습니다.
일반적으로 카페인 섭취량이 많을수록 카페인 금단 증상이 발생할 확률이 높아지며 카페인 증상이 심할 확률이 높아집니다. 3 일 연속으로 카페인을 섭취하면 카페인 섭취가 중단 될 때 카페인 섭취 증상을 유발할 수 있습니다. 증상은 종종 카페인 섭취를 중단 한 후 12-14 시간 정도에 시작됩니다. 그들은 일반적으로 24 시간에서 48 시간 후 최악의 상태에 있으며 최대 9 일 동안 지속될 수 있습니다.
카페인 금단 증상
카페인의 금단 증상은 사람마다 사람의 종류와 정도에 따라 다릅니다. 이러한 카페인 금단 증상은 흔합니다.
- 오한 또는 뜨거운 주문
- 경보 감도 감소
- 우울한 기분
- 집중 또는 사고의 어려움
- 소화기 문제 (보통 변비, 때로는 메스꺼움 또는 구토)
- 피로, 혼수 또는 졸림
- 중등도에서 중증에 이르는 두통은 보통 확산되기 전에 눈을 감기 시작합니다.
- 과민성 (중등도에서 극단까지)과 불안 함
- 불면증 (반 직관적 인 것처럼 보이지만 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있음)
- 근육 경직 또는 통증
- 부비동 문제 (보통 부비동이나 감기 같은 증상)
어떻게 카페인 금단 증상을 줄이기 위해
어떤 사람들은 카페인이 당신에게 좋지 않다고 믿는 반면, 의과학은 대부분의 사람들에게 하루에 커피 한잔 또는 두 개가 괜찮 았음을 보여 줬습니다. 즉, 카페인 금단 증상을 줄이는 가장 쉬운 방법은 카페인을 더 마시는 것입니다. 귀하의 카페인 철수가 조의 조반에 실수로 빠진 경우에 카페인을 더 많이 마시는 것이 분명한 해결책입니다. 불행히도, 카페인은 각성제이며 모든 사람에게 의미가 없습니다. 건강상의 이유로식이 요법에서 의도적으로 카페인을 줄이거 나 제거하는 경우 천천히자를 경우 약간의 금단 증상을 피할 수 있습니다.
차가운 칠면조보다는 이유식이 더 좋습니다.
많은 사람들이 자신의 나쁜 습관을 갑자기 끝내기를 선호하지만 카페인을 제거하는 것은 권장하지 않습니다. 카페인을 제거하면 "차가운 칠면조"는 카페인의 금단 증상을 상당히 악화시키는 경향이 있습니다. 대신 점차적으로 줄여보십시오. 커피가 당신의 카페인 성분이라면, 하루에 반 컵 정도 줄이는 것이 좋은 방법입니다. 보통 커피와 카페인을 함께 마시거나 점차적으로 카페인으로 바꾸는 것입니다.
차 를 마시면 천천히 섭취를 줄이고, 카페인 섭취가 적은 차 를 드시거나 디카 페인 차를 선택하십시오. 콜라를 마시면 체중을 줄이거 나 천천히 일일 섭취량을 줄이십시오. 카페인 섭취를 줄이는 방법을 배우는 것이이 인기있는 물질로부터 벗어나는 가장 좋은 방법입니다.