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생강을 곁들인 아스파라거스 스팀
아스파 라 거스 번들. 게티 이미지 Steam Sautéed 생강을 넣은 아스파라거스 는 가볍고 향긋하며 아시아에서 영감을받은 측면은 생강, 토스트 한 참깨 그리고 마늘을 만져서 진절머리 나게합니다. 아스파라거스는 약간 쓴맛과 자극성이 있으며 이뇨 작용이있는 야채입니다. 신장 및 동맥 및 혈관을 정화하는 데 탁월합니다.
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마늘과 올리브 오일로 브로콜리 소태름
브로콜리니와 마늘입니다. 게티 마늘과 올리브 오일 을 넣은 브로콜리 소테 (Sautéed Broccolini)를 위한 빠르고 맛있는 요리법은 점심이나 저녁 식사 때 매크로 그릇에 떨어 뜨릴뿐만 아니라 거의 모든 종류의 앙트레를 먹을 수있는 곳입니다. 브로콜리는 브로콜리와 아시아 야채 카이 린의 두 가지 야채의 하이브리드입니다. 긴 가느 다란 줄기는 완전히 먹을 수 있고 부드러 우며 앞쪽에서 조리 할 수 있고 상온에서 먹을 수 있습니다.
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Pan Roasted Padron 또는 Shishito 고추에 올리브 오일과 바다 소금
Padron Peppers. 젠 호이 때때로 더 적은 것이 더 많은 것이고, Pan Roasted Padron 또는 Shishito Peppers 를위한이 조리법에 더 사실 일 수 없습니다. 단지 3 가지 재료 (고추, 올리브 오일, 바다 소금)가 탁월한 맛의 타파스 애피타이저로 더 많은 것을 되돌아 올 수 있습니다. 이 가보 후추는 감미롭고 열매가 많은 후추 가루와 매우 매운 맛의 조합 인 복잡한 풍미를 가지고 있습니다 (당신은 10 세에 하나를 찾을 수 있습니다). 이 작은 보석들은 훌륭한 애피타이저를 그들 자신으로 만들거나 좋은 올리브, 양 치즈와 와인 한 잔과 함께 제공합니다. 줄기를 올려 놓으면 고추를 잡을 작은 손잡이 역할을합니다.
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Shallots, 마늘과 레몬 Sautéed 브로콜리
브로콜리 심장입니다. 게티 Shallots, Garlic, Lemon과 Sautéed 브로콜리 는 정말 만족 스럽지만 놀라 울 정도로 빠른 편입니다. 심장 건강에 좋은 항암 식품 인 동시에 브로콜리는 섬유, 비타민 A, C, K 및 B 복합체의 풍부한 공급원입니다. 이 열에 민감한 영양소는 마이크로 웨이브와 끓임으로 파괴되는 반면, 이처럼 빠른 스팀 saute는 중요한 구성을 보존합니다. 이 쉬운 반찬은 샬롯, 마늘 및 레몬 터치로 만들어지며 단 5 분만에 준비됩니다.
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흰 콩과 케일
화이트 콩과 케일. 젠 호이 국물 감소 로 W hite Beans와 Kale을 위한이 조리법은 저녁 식사가 10 분 안에 준비 될 수 있음을 의미합니다! 이 빠르고 쉬운 원 냄비 식사는 일년 내내 좋은 편이며 다양성을위한 충분한 공간을 제공합니다. 그린은 림프계와 간을위한 클렌징을 지원하고 혈액을 생성하며 풍부한 식물 섬유뿐만 아니라 소화 시스템을위한 훌륭한 전반적인 강장제를 제공합니다. 케일을 겨자, 민들레, arugula 또는 순 무록과 같은 다른 채소와 혼합 할 수도 있습니다. 또는 브로콜리 래브, 시금치, 아기 양배추 또는 아기 collards를 대체하십시오. 흰 콩은 어두운 잎이 많은 녹색 채소의 완벽한 배경을 만듭니다. Savory Sautéed Kale은 콩이없는 또 다른 옵션으로 최소의 노력과 최대의 이익으로 채소를 얻는 간단하고 맛있는 방법입니다.
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여름 야채 볶음 튀김
프라이 프라이. 게티 이 여름 야채 볶음 튀김 은 약 5 분 만에 준비가되어 다양한 농산물을 사용하는 좋은 방법입니다. 그것은 최소한의 소란과 풍미의 가볍고 간단한 볶음 요리법입니다. 생강, 마늘, 참기름과 약간의 타 마리는 당신이 사용하고 싶은 모든 채소의 배경을 만듭니다.
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스팀은 달콤한 허브를 곁들인 여름 스쿼시를 선보였습니다.
여름 스쿼시입니다. 게티 Steam Sautéed 달콤한 허브와 함께 여름 스쿼시는 풍부하고 토양이 풍부한 음식을 아름답게 보완하는 빠르고 가볍고 향긋한 요리이며 간단한 채식 식사에 통합 될 수도 있습니다. 이 접시에 다양한 녹색 또는 노란색 스쿼시를 사용하십시오.
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애호박, 마늘, 소나무 견과 및 레몬을 가진 호박 "스파게티"
원시 Zoodles. 게티 Zucchini "스파게티"고수, 마늘, 파인 너트 및 레몬 스쿼시의 잉여를 사용하는 훌륭한 방법입니다. Zucchini "국수"는 가루로 만든 고수풀 씨앗, 소나무 견과류, 마늘, 신선한 백리향으로 가볍게 던져지며 서빙 직전에 레몬 주스로 끓습니다. 그것은 내 파스타를 대신 할 대용품 중 하나이지만, 양질의 스파게티로도 맛있습니다. 파르 메산 치즈는이 요리를 마무리하는 데있어 선택적 플레이어이며 더 많은 시체와 풍미를 더해줍니다. 여기에는 두 가지 옵션이 있습니다. 따뜻하게 먹지 만 여전히 본격적인 음식을 먹거나 빠른 음식을 제공하십시오. 어느 쪽이든 그들은 맛있어!
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당근, Shallots 및 박하와 녹색 콩
Haricots Verts. 젠 호이 당근, 샬롯 및 박하 가있는 녹색 콩 은 샐러드 플래터에 통합되거나 자체적으로 제공 될 수있는 쉬운면입니다. 당신이 박하의 애인이 아닌 경우에, 딜과 백리향은 둘 다 우수한 대용품입니다. 또 다른 쉬운 조리법은 Pesto Beans로 , 바질, 마늘, 소나무 견과류를 넣은 폴 폴스입니다.
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Steam Sautéed 콜리 플라워
콜리 플라워. 카렌 루치 쉬 Steam Sautéed 콜리 플라워 는 양배추 가정의 저평가 회원에게 달콤하고 풍성한 맛을줍니다. 그것은 골파와 신선한 허브로 준비되며 단 몇 분이 걸립니다. 콜리 플라워는 비타민 C와 K, 엽산 (임산부에게 아주 좋습니다) 및 칼륨이 풍부합니다. 또한식이 섬유의 훌륭한 원천이며 폐에 영양을줍니다. 최근 연구에 의하면 콜리 플라워 또한 강력한 항암제라고합니다.