건강한 예산 식사
돈이 부족할 때 우리 중 많은 사람들이 자주 외식을합니다. 많은 레스토랑 식사가 지방과 칼로리가 높다는 것을 감안할 때, 이것은 아마도 체중 관리 측면에서 좋은 것입니다. 집에서 식사에 들어가는 음식과 먹는 음식을 조절할 수 있습니다. 그러나 위험한 점은 칼로리, 지방, 나트륨 및 기타 첨가물이 상대적으로 높을 수있는 포장 된 음식은 싸고 지나치게 가공 된 것입니다 : 포장 된라면, 통조림 수프, 식사 도우미 상자, 박스형 마카로니 및 치즈 , 통조림 스튜, 가공 치즈 제품.
저렴하고 저렴한 저지방 식사를 만들기 위해 우리가 사용할 수있는 더 건강에 좋은 식품 저장실 제품이 있습니다.
통조림으로 만들어진 참치, 통밀면, 통 곡물 통조림, 통조림 토마토, 건조 또는 저 나트륨 통조림 콩, 아티 초크 하트 , 렌즈 콩, 통 곡물 쿠스 쿠스 및 기타 곡물, 폴렌타 및 저 나트륨 배지는 모두 넣을 수 있습니다. 저렴하고 영양가있는 식사를 만들기 위해 잘 사용하십시오.
이러한 표준 성분을 시금치, 완두콩, 당근, 양파, 피망 , 셀러리, 버섯 및 소량의 대량 포장 된 희박한 육류 또는 냉동 생선과 같은 냉동 또는 신선한 야채와 함께 사용하면 많은 양의 맛있는 것을 넣을 수 있습니다 저지방 요리는 온 가족이 좋아할 것입니다.
크림 소스를 만들려고한다면 저지방 또는 무 지방 우유와 옥수수 녹말을 사용할 수 있습니다. 가벼운 욕조 소프트 크림 치즈, 저지방 하드 치즈, 저지방 사워 크림, 무 지방 반 그리고 반, 그리고 비 지방 일반 그리스 요구르트를 사용하십시오.
다음과 같은 항목으로 오늘 만들 수있는 저렴한 식품 저장고의 예가 있습니다 :
- 리조토 : 길거나 짧은 곡식의 쌀, 무 지방 국물, 버섯, 양파, 마늘
- 맥 및 치즈 : 곡물 팔꿈치 마카로니, 무 지방 우유, 옥수수 녹말, 지방이 적은 치즈, 겨자
- 파스타 Marinara Sauce : 통 곡물 스파게티 또는 펜네, 마늘, 통조림, 무염 첨가 토마토, 말린 허브
- 참치 국수 캐서롤 : 통조림 참치, 통 밀 국수, 냉동 완두콩, 빵 부스러기, 무 지방 우유, 옥수수, 지방이 적은 치즈
- 케이준 쌀과 콩 : 곡물 쌀, 저 나트륨 통조림 콩, 양파, 소금이없는 케이준 조미료
- 병아리 완두콩 카레 : 양파, 마늘, 무 지방 야채 국물, 통조림 토마토, garbanzo 콩 (병아리 완두콩), 카레 가루
- 구운 생선 / 닭 : 신선 또는 냉동 껍질없는 닭 가슴살 또는 흰살 생선, 말린 허브 / 향신료, 신선 또는 냉동 야채 , 쌀, 통조림 토마토
- 구운 감자 : 황갈색 감자, 통조림 채식 구운 콩 , 소량의 지방이 적은 치즈; 또는 살사 및 무 지방 사워 크림
- 고추 : extra-lean ground 쇠고기 / 칠면조, 양파, 칠리 파우더, 커민, 콩, 통조림 토마토, 통조림 jalapeno pepper 유무에 관계없이
이것들은 단지 몇 가지 기본적인 아이디어 일뿐입니다. 예산으로 어떻게 건강하게 먹고 있습니까?