얇은 것만으로는 충분하지 않다.
비만은 거의 보편적으로 체질량 지수 또는 BMI에 의해 정의됩니다. BMI는 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 예측하는 데 사용됩니다. 숫자가 높을수록 위험이 커집니다. BMI가 25-29 사이라면 과체중, 30 이상이면 비만으로 간주됩니다. BMI는 체중과 신장을 기준으로하지만 근육과 지방을 구분하지는 않습니다. 근육은 지방보다 무거움 때문에 선수는 상대적으로 높은 BMI를 가질 수 있습니다.
체중 감량은 지방 감소로 인한 근육 및 뼈의 감소로 인한 것일 수 있으므로 BMI는 노인의 위험을 잘 나타내는 것은 아닙니다. 더욱이, 2006 년 8 월 19 일에 발표 된 Lancet의 연구에 따르면 250,000 명의 사람들을 대상으로 한 40 개의 연구에서 BMI가 낮은 사람들은 체질량 지수가 높은 사람들보다 심장 발작 위험이 더 높았다 .
허리 둘레와 엉덩이 둘레 비율
그래서 체지방의 더 좋은 측정은 체형을 고려한 허리 - 엉덩이 비율입니다. 배 모양은 사과 모양보다 건강합니다. 복부 지방 또는 내장 지방은 피하 지방 (피부 아래에 저장되는 지방)보다 더 심층적으로 존재하기 때문에 가장 위험한 유형의 지방으로 간주되며 심장 및 간과 같은 중요한 장기를 둘러 쌈으로써 우리를 훨씬 더 크게 만듭니다 심장 질환, 인슐린 저항성 및 당뇨병의 위험이 있습니다. 수동적으로 저장되는 것과는 거리가 먼 내장 지방은 화학 물질과 호르몬을 생성하여 우리 기관의 기능을 방해 할 수 있습니다.
뚱뚱한 내면
이야기하는 배가 뚱뚱하지 않더라도, 당신은 여전히 당신이 생각하는 것처럼 건강하지 않을 수도 있습니다. 날씬한 모습은 건강한 것이고 또 한가지입니다. 영국의 연구에 따르면 정상적인 체중이라도 얇은 것이 모든 것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 영국의 과학자들은 MRI (자기 공명 영상) 장비를 사용하여 거의 800 명에 이르는 지방지도를 만들었습니다.
거의 절반의 여성과 정상적인 BMI 점수를 가진 남성의 절반 이상이 심장과 간 주위에 과도한 수준의 내부 지방이 축적되어 있으며, 잘 익히지 않은 스테이크와 마찬가지로 과소 사용 된 근육을 통해 줄무늬가 나타납니다.
의사는 다이어트만으로는 우리 몸을 질병으로부터 보호하기에 충분하지 않다고 추측합니다. 식이 요법은 우리가 수영복에서 더 잘 보이도록 도울 수 있지만, 우리 몸이 지방을 저장하는 방식을 바꿀 수도 있습니다. 내부에 과도한 지방이있는 것으로 밝혀진 사람들은 앉아서하는 경향이 있으며 일반적으로 너무 많이 먹지는 않았지만 일반적으로 너무 많이 먹지는 않았습니다.
체적 지수
BMI와 심지어 허리 - 엉덩이 둘레가 짧아지면 UK 기반의 Select Research에서 만든 Body Volume Index 또는 BVI에 대해 더 많이 듣고 Body Benchmark Study에 사용됩니다. 이 연구는 백색광 스캐너를 사용하여 지방과 근육 분포를 보여주는 3 차원 이미지를 만들어 질병의 상대 위험을 결정하는 영국과 미국의 2 만 명 이상의 자원 봉사자를 2 년 동안 조사 할 계획입니다. 과체중, 정상 체중 또는 과체중인지에 상관없이 의사는 뚱뚱한 사람과 그렇지 않은 사람을 볼 수 있습니다.
내부에서 지방을 피하기 위해 할 수있는 일
- 포화 지방이 적은 식사를하고 인공 트랜스 지방을 피하십시오.
- 고기와 가금의 간결한 선택
- 총 지방 섭취량을 제한하고 올리브 오일, 호두, 아마씨 같은 불포화 지방을 선택하십시오
- 적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는다.
- 전체 곡물, 콩과 식물 및 과일과 채소를 선택하십시오. 유기농을 선호합니다.
- 컨트롤 부분 크기 - 두 조각의 피자가 아니라 전체 파이
- 물을 충분히 마셔 라
- 움직이기 - 걷기, 달리기, 자전거 타기, 아이를 쫓아 다니기, 수영하기 - 함께 살 수있는 것