저 지방 다이어트를 시작하거나 다시 시작하는 10 가지 방법
설날, 봄의 시작 또는 여름을위한 레이어 껍질 제거의 생각 등, 건강한 저지방 식단을 시작하거나 다시 시작하는 방법을 생각할 수 있습니다. 아니면 건강 상태에 따라 저지방 식단을 따라야합니다.
이유 나 동기가 무엇이든, 시작하려면 다음과 같은 10 가지 일을하십시오.
- 현실적이 되라. 체중 감량이 목표라면, 실망, 또는 더 나쁜 건강상의 문제로 스스로를 설정하지 마십시오. 이를 긍정적 인 경험으로 만들고 작고 달성 가능한 목표로 시작하십시오. 지속 가능한 체중 감량은 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃는 것을 의미합니다. 크래시 다이어트를 선택하면 몸이 궁극적으로 골치를 앓을 것입니다. 신진 대사가 느려지고 불쌍한 몸이 보전 모드로 들어가면 파운드를 흘리기가 더 어려워 질 것입니다.
- 냉장고와 식료품 저장실을 청소하십시오. 남은 휴일 파이와 쿠키는 버려야하며, 너무 많은 지방이 많은 치즈와 다른 지방이 많은 유제품이 있어야합니다. 할로윈, 발렌타인 데이 또는 부활절 캔디와 같은 사계절의 사탕을 캐스팅하십시오. 부엌을 좀 더 흔히 보려면 저지방 부엌 에 관한 저의 기사를보십시오 . 당신이 가지고있는 음식 만 먹거나 준비 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 거기 있지 않은 아이스크림을 가볍게 닦을 수는 없습니다.
- 건강하고 건전한 재료로 냉장고와 식품 저장실을 다시 시작하십시오. 다시, 저지방 부엌 기사는 당신에게 많은 아이디어를 줄 수 있습니다. 기본적으로 저지방 또는 무 지방 제품을 전 지방 지방 대체제로 대체하십시오. 곡물 파스타, 빵 및 곡물 구입; 신선한 과일과 채소가 가득한 재고품. 하루에 적어도 9 인분 (4 1/2 컵)을 먹도록하십시오. 다음은 찾아 볼 가치가있는 훌륭한 저지방 식품 입니다.
- 모니터 부분과 서빙 크기. 부분 크기는 점점 더 커졌습니다. 식품 표시 및 영양 사실을 조사하고 정확하게 서빙 크기를 구성하는 것을 이해하십시오. 보통 생각보다 적습니다. 식품 패키지에는 1 회 이상의 서빙이 포함되어 있고 영양 분석 라벨에는 전체 패키지가 아닌 일부가 포함되어 있음을 유의하십시오.
- 항상 아침을 먹어라. 분명히, 나는 도넛을 의미하지는 않습니다! 비타민과 미네랄의 중요한 공급원 일뿐 아니라 무 지방 또는 저지방 우유, 과일 및 요구르트로 구성된 곡류 시리얼을 함유 한 훌륭한 아침 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 점심 시간까지 유지할 수 있습니다. 저지방 아침 식사를위한 좋은 아이디어가 있습니다.
- 물을 마시고, 그걸로 충분합니다. 물은 소화에 필수적이며, 우리가 더 오랫동안 더 풀러나는 데 도움이됩니다. 때로는 굶주림에 대한 갈망을 혼란스럽게하므로 병 옆에 물 한 병을 모아 놓은 다음 자주 마 십니다. 식사량이 적어 질 수 있습니다.
- 매주 적어도 하나의 고기 접시를 채식 식사로 바꿉니다. 그러나 그것은 맥과 치즈 한 상자에 도달하기위한 핑계가 아닙니다. 왕성한 3 콩 고추 는 그냥 볶은 야채가 있는 파스타 일 수도 있습니다.
- 적어도 일주일에 두 번, 바람직하게는 일주일에 두 번 물고기를 섭취하십시오. 물고기는 자연적으로 지방이 적고 연어와 같은 더 높은 수준의 물고기에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
- 움직여 라. 지방과 칼로리를 섭취하는 것을 지켜 보는 것이 하나의 일이지만 건강한 저지방 생활 방식으로 전환하려면 규칙적인 운동을 통해 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 체육관에 가거나 반드시 디딜 방아에 투자 할 필요는 없습니다. 친구를 찾거나 파트너를 설득하여 30 분 동안 활발하게 산책하십시오. 친구와 함께 운동하면 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 다시 한 번 현실적인 목표를 설정하십시오. 당신이 따라갈 수없는 엄격한 체제를 시작하는 것은 요지가 없습니다. 의사에게 미리 상담하십시오. 특히 지금까지 대부분 활동하지 않은 경우.
- 건강에 좋은 간식을 먹는다. 너가 munchies의 공격을 얻을 때, 너는 과일, 저지방 요구르트, 전체 곡물 크래커, 공기 팝업 팝콘 또는 익지 않는 채소와 같은 영양가있는 식사를 위해 도달 한 ㄴ다는 것을 확인하십시오. 때로는 과자 또는 사각형 또는 2 개의 초콜릿 이 세상 끝이 아닙니다. 그들을 특별한 취급으로, 그러나 유지하십시오. 식료품 저장실을 만들었다면 큰 문제는 아닙니다.
이 기본 지침은 자연스럽게 저지방 식단을 섭취하고보다 건강한 생활 방식을 유도하는 데 도움이됩니다. 너는 무엇이든을 박탈 할 필요가 없다. 사실, 우리의식이 요법에서 일부 지방이 실제로 필요하다는 것을 기억하십시오.