녹차 부작용

by 린지 굿윈

불안감, 위장 및 기타 부작용

일반적으로 말하면, 녹차 는 많은 이득을 가진 아주 건강한 음료입니다. 그러나 일부 사람들은 녹차를 마시면 부작용을 경험할 수 있습니다. 여기에는 메스꺼움, 골다공증 위험 증가 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 잠재적 위험 및 위험을 줄이는 방법에 대해 알아보십시오.

녹차의 카페인 부작용

카페인에 민감하거나 녹차 섭취량이 많은 사람들에게는 카페인의 부작용 이있을 수 있습니다.

일반적으로 녹차는 다른 차보다 카페인 이 적습니다. 그러나 녹차 의 일부 유형 (예 : 녹차 )은 일반적인 홍차 또는 에스프레소 보다 더 많은 카페인을 함유 할 수 있습니다. 그러나 녹차를 과도하게 섭취하면 불안과 심장 두근 거림, 수면 장애, 불안, 과민 반응, 심장 박동 증가 및 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 카페인 감수성을 가진 사람들은 이러한 부작용에 더 취약합니다.

다행히도 녹차를 덜 마시거나 다른 종류의 녹차를 마시거나, 녹차를 마시거나 , 차를 덜 끓이는 등의 부작용을 쉽게 줄일 수 있다는 것이 좋은 소식입니다. 많은 사람들은 티백에서 느슨한 잎차로 바꾸는 것이 카페인 불안감에 큰 변화를 가져 오는 것을 발견합니다.

또한 녹차에는 테아닌이라는 천연 화학 물질이 들어있어 뇌에 진정 효과가 있으며 카페인의 이러한 효과를 감소시킵니다.

녹차, 위장, 메스꺼움

다른 차 유형과 마찬가지로 녹차에는 탄닌이 들어 있습니다. 탄닌은 자연적으로 발생하는 화학 물질로 위를 자극하여 더 많은 산을 분비합니다. 소화성 궤양 또는 산성 퇴조 문제가있는 경우 녹차가 위장 장애 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 설사가 있으면 탄닌 또한 악화 될 수 있습니다.

식사 후에 녹차를 섭취하거나 위장이 완전히 비어 있지 않은 경우 (즉, 아침에 가장 먼저 먹는 경우)에이 부작용을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

녹차가 대부분의 차 유형보다 탄닌이 훨씬 적으며 커피 보다 위장 문제가 훨씬 적다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.

녹차 및 철분 부족

녹차 (및 기타 차 유형)의 탄닌은 혈액이 특정 영양소, 특히 비 헴 철분을 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 과도하게 소비하면 흡수가 25 %까지 감소 할 수 있습니다.

좋은 소식은이 부작용을 간단하고 맛있는 방법으로 (차에 레몬 한 조각 추가) 또는 식사를 한 후 30 분 또는 몇 시간 만 녹차를 섭취하는 것입니다.

임신 중 녹차의 영향

녹차는 일반적으로 일본과 중국에서 임신 중에 소비되며 일반적으로 마시는 것이 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 일부 의사들은 임신 초기에 카페인을 섭취하지 말 것을 권고하고 있는데, 그 이유는 연구 결과 카페인 섭취가 지나치게 신경 기형아 출산과 연관되어 있기 때문입니다.

이러한 잠재적 부작용을 완화하기 위해 녹차 섭취량을 줄이거 나 카페인 섭취량이 적은 초록색 차를 선택할 수 있습니다.

녹차 & 약 상호 작용

이렇게 많은 다른 것들처럼, 녹차는 특정 약물을 방해 할 수 있습니다. 녹차와 약을 함께 복용하는 것에 대해 질문이 있으면 의사 나 약사와상의하십시오. 의심 스러울 때, 약을 복용하기 전과 후에 몇 시간이되도록 귀하의 녹차 섭취량을 측정 할 수도 있습니다.

녹차 및 골다공증

일부 연구에 따르면 녹차를 마시면 소변으로 몸 밖으로 배출되는 칼슘 양이 증가 할 수 있습니다. 그러나 이것은 하루에 400mg 이상의 카페인 (약 4 ~ 5 잔의 녹차)을 섭취하는 경우에만 발생하며 부작용은 칼슘 보충제를 섭취하거나 식단을 풍부하게 섭취함으로써 감소 될 수 있습니다 칼슘.