쌀 필라프 또는 구운 감자와 함께 쉽고 맛있는 구운 틸라피아 요리를 제공하십시오.
필요한 것
- 4 ~ 6 개의 틸라피아 필레
- 시금치 8 ~ 12 온스
- 1/4 컵
- 닭고기 국물
- 양파 가루 1/4 작은 술
- 맛을 내기 위해 소금
- 맛을 내기위한 후추
- 크렌 (Creole) 조미료 1 큰술 (다소 맛이 있음)
- 1 작은 토마토 (다진 것)
- 파 4 개 (얇게 썬 것)
그것을 만드는 방법
- 조리 용 스프레이로 9 x 13 인치 베이킹 접시를 스프레이하고 시금치를 첨가하십시오.
- 시금치를 베이킹 접시에 넣으려면 필요한 경우 스팀을 꺼내거나 시금치를 살짝 볶아 1-2 분 정도 시듦.
- 소금과 후추와 양파 가루로 시금치를 뿌린다. 닭 국물을 넣으십시오.
- 틸라피아는 소금, 후추, 크리올 조미료로 가볍게 뿌린다.
- 시금치 위에 등심을 배치하고 다진 토마토와 파를 섞어 뿌린다.
- 포크로 베이킹 접시를 덮고 350F에서 20-25 분 동안 베이킹하거나 포크로 물고기가 쉽게 조각 낼 때까지 베이킹 접시를 덮으십시오.
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 84 |
| 총 지방 | 1 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 262 mg |
| 탄수화물 | 18 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 4 g |