여기 매운 맛있는 틸라피아 요리법이 있습니다. 이것은 준비하기 쉽고 얇은 틸라피아 필레는 빨리 구워냅니다. 이 틸라피아를 밥이나 구운 감자 와 야채 또는 버려진 샐러드와 함께 제공하십시오.
준비된 케이준 조미료가 없다면 처음부터 다시 만드십시오. 이 무염한 케이준 또는 크리올 조미료 제조법을 시도하고 부스러기에 소금을 넣어 맛보십시오. 또는 이 Cajun 조미료를 소금과 함께 사용 하십시오 .
관련 조리법 : 구운 틸라피아와 구운 고추 마요네즈
필요한 것
- 4 ~ 6 개의 틸라피아 필레
- 1 컵
- 부드러운 신선한 빵 부스러기
- 버터 4 큰술, 나누어
- 케이준 조미료 1 1/2 스푼
- 핀치 말린 백리향
- 소금 1/2 작은 술
- 대쉬 후추
그것을 만드는 방법
- 열 오븐 400 F.
- 가볍게 큰 얕은 베이킹 접시에 기름을 칠하십시오.
- 준비된 베이킹 팬에 생선 필레를 준비하십시오. 녹은 버터의 1 개 큰 스푼으로 솔질하십시오. 빵 부스러기 와 조미료를 가진 버터 의 나머지 3 개 큰 스푼을 결합하십시오. 부스러기를 틸라피아 필레 위에 뿌린다.
- 생선 필레를 10-15 분 동안 구우거나 생선이 조리 될 때까지 구워냅니다. 물고기는 불투명 할 것이고 포크로 쉽게 찌를 것이다.
- 조미료로 주걱으로 접시에 필렛을 조심스럽게 제거하십시오.
4 인분.
전문가 팁
- 부드러운 신선한 빵 부스러기의 경우, 푸드 프로세서에 부패하거나 오래된 빵을 가공하고 지퍼를 닫은 냉동 봉투에서 빵 부스러기를 냉동하십시오. 당신이 필요할 때마다 빵 부스러기를 먹을 것입니다.
- 잘게 부숴진 빵 부스러기를 위해, 오븐에있는 오래되거나 오래된 빵을 토스트하십시오 - 건조한 다음 가공 할 때까지 325 F에서 약 12 ~ 14 분. 조미료 아이디어를위한 쉬운 구운 빵 부스러기 만드는 방법을 보십시오.
- 이 조리법은 다른 유형의 물고기와 함께 준비 할 수 있습니다. 독 (haddock), 대구 (cod) 또는 폴록 (pollock)으로 시도해보십시오. 두꺼운 필렛의 경우 오븐에서 몇 분간 더 기다립니다.
너도 좋아할거야.
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 263 |
| 총 지방 | 13 g |
| 포화 지방 | 8 g |
| 불포화 지방 | 4 g |
| 콜레스테롤 | 31 mg |
| 나트륨 | 284 mg |
| 탄수화물 | 32 g |
| 식이 섬유 | 5 g |
| 단백질 | 5 g |