채식주의 자 및 완전 채식주의자가 아침 식사로 먹는 것을 궁금하게 생각하거나 바쁜 평일 및 학교 일 동안 빠른 채식주의 자의 아침 식사 아이디어가 필요한가요?
아침에 시간을 정해서 아이들과 아이들을 먹이고 모든 사람들을 정시에 퇴장 시키려면 아침 식사가 때로는 균열을 빠져 나가는 경우가 있습니다! 학교에 다시 돌아가거나 (채식주의 자 또는 채식주의 자 식단으로 전환하는 등) 영양 섭취를 의미해서는 안됩니다. 특히 아침 식사를 할 때 그렇습니다.
대부분의 사람들에게 그 날의 가장 중요한 식사로 오랫동안 선전되었으며, 그 날의 가장 급한 식사이기도합니다.
채식주의 자 또는 완전 채식주의 자의 가족 구성원 모두가 수업 시간에 빠르고 건강한 아침 식사로 하루를 시작하도록 돕기위한 몇 가지 빠른 팁이 있습니다.
- 일반적인 "우유 및 시리얼"루틴 대신 바닐라 쌀 우유, 아몬드 우유 또는 바닐라 두유를 실험 해보십시오 . 이 유제품이 아닌 우유가 이미 달콤하기 때문에, 당신의 작은 것들은 조금 더 영양가있는 "초콜렛 서리로 덥은 설탕 폭탄"(나의 가장 좋아하는 만화 캐릭터의 시리얼)에 매료 될 수 있습니다. 모든 동물성 제품을 피하는 경우 완전 채식 시리얼을 찾으십시오. 또는 시리얼 대신에 콩 요구르트로 바삭 바삭한 그라 놀라를 시도하십시오 .
- 미리 포장 된 인스턴트 오트밀을 한번도 시도한 적이 없다면 반드시해야합니다! 물론 오트밀만큼 건강하지는 않지만 아이들은 다양한 맛을 좋아합니다. 바닐라의 맛이 가장 좋습니다. 또는 냉동 과일과 일부 견과류로 평범한 오트밀을 단장하십시오. 설탕 대신 감미료로 아가베 즙 이나 메이플 시럽을 사용하십시오. 오트밀을 키 누아 플레이크 에 섞어서 건강에 좋은 단백질을 넣거나 아래의 조리법을 시도하여 고단백 오트밀 아침 식사를 통해 빨리 채워보십시오.
관련 요리법 : 땅콩 버터 오트밀
- 상자 밖에서 생각해보십시오 - 시리얼 상자, 즉. 아침 식사는 베이컨과 달걀, 시리얼과 우유 또는 팬케이크로 구성되어야한다고 누가 말합니까? 일반적으로 아침 식사를 위해 생각하지 않을 음식을 포함하여 아침 식사 옵션을 확장하십시오. 아시아의 한 친구가 아침 식사로 간장과 양파로 두부를 먹고 자랐습니다. 채소가 가득한 간단한 볶음 요리는 맛있는 아침 식사가 될 수 있습니다 . 아니면 먹다 남은 퀴 노아 또는 남은 밥을 먹을 수 있습니다 . 그냥 다시 데우고 데워!
관련 조리법 : 야채 볶음 요리법
- 밀가루 tortillas는 당신의 친구입니다. 그들은 아이들이 승인 한 포장을 위해 땅콩 버터와 젤리로 퍼트 릴 수 있고, 또는 빠른 포장을 위해 hummus 또는 baba ganoush , 채식주의 자 및 양상추로 채워질 수 있습니다. 채식 델리 슬라이스를 손에 들고 밀가루 토틸라에 던지기를 좋아합니다. 랩은 빵이 달린 전통적인 샌드위치보다 달리는 것이 훨씬 쉽습니다. 아니면, 아침 부리 토 만들어요! 콩 캔, 일부 살사, 어쩌면 약간의 콩 치즈를 가지고 있다면, 아침 부리 토 (burrito)를 만들 수 있습니다. 10 분 정도면 여유를 가질 수 있으며, 두부 를 얹어 먹을 수있는 토틸라를 먹을 수도 있습니다.
관련 레시피 : 아이들을위한 간편한 땅콩 버터 조반 - 미리 만들어진 아침 쿠키 또는 아침 식 사용 바 는 편리하게 보관할 수 있으며 냉장고에서 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
관련 조리법 : 직접 만든 땅콩 버터 그 라 놀라 바 - 단순하게 유지하십시오. 사과와 바나나는 아침 식사로 준비 할 시간이 없으며 매일 신선한 과일과 채소를 5 일 섭취하는 데 앞장설 것입니다.
- 식료품 가게의 냉동실 섹션을 크루즈하여 채식 아침 식사 "소시지"패티 또는 채소 "베이컨" 을 찾으십시오 . 고기를 기본으로하는 소시지 버거와 마찬가지로 열을 가하고 봉사하십시오. 식료품 점의 농산물 또는 냉장고 섹션에서 야채 채소 ( "soyrizo"), Tofurky- 브랜드 소시지 또는 GimmeLean 소시지를 찾을 수도 있습니다. 열을 가하고 봉사 하거나, 아침 부리 토에 넣으십시오.
관련 레시피 : 채식주의 아침 브리또와 모의 고기 소시지
- 런치에서 먹을 수있는 완벽한 크기의 피자 를 구운 영국 머핀이나 베이글에 일부 마리나라 소스 와 콩 치즈 를 데운다.
- 밤에 점심을 준비하십시오. 바로 그 점심입니다. 점심을 먹을 준비가되어 있다면 아침에 아침 식사를 생각하는 데 몇 분의 시간이 더 걸릴 것입니다.
- 당신이 실제로 먹고 있다면, 여기에 다른 손으로 조종하면서 한 손으로 먹을 수있는 몇 가지 식사가 있습니다 (내가하는 것은 아니며 추천하지도 않습니다) :
- 포장 된 스무디 또는 콩 요구르트 음료 . 실크 라이브를 찾으십시오! 브랜드 ready-to-drink soymilk 스무디.
- Clif 또는 Luna 바를 잡으십시오. 둘 다 채식주의 자입니다. 대부분 유기농이며, 판매시에 찾을 수 있으면 다른 식사 대체 바보다 훨씬 저렴합니다.