아침에 생 채식 오트밀을 만들기 위해 손을 잡고 싶습니까? 스틸 컷 귀리, 물 및 감미료 사용 날짜를 사용하여이를 수행하는 방법이 있습니다.
어떤 시간 동안 원시 채식 음식을 먹은 후에 때때로 가끔 따스함과 쾌적함, 과거의 맛을 간직 할 수 있습니다. 원시 오트밀을위한이 간단한 제조법은 좋은 ol '시대로 당신을 데려 올 수 있습니다. 전날 밤 강철 컷 귀리에 몸을 담그면 훨씬 부드럽고 잘 섞일 것입니다. 1 ~ 2 회 물을 갈아 끼얹는 경우 며칠 동안 냉장고에 몸을 담그고 있어도 최대 1 주일이 걸릴 수 있으므로이 오트밀을 미리 준비하십시오.
이 원시 오트밀 요리법이나 상단의 과일, 견과류, 향신료를 골고루 먹고, 건강하고, 위로하고, 채식주의 자의 귀리를 채우십시오.
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필요한 것
- 1 컵 강철 컷 귀리 (또는 대체 귀리 밀가루)
- 몸을 담그기 위해 물 4 컵
- 4 medjool 날짜 (또는 담가 무화과 또는 살구 대체)
- 혼합 용 물 2 컵
- 빨간 사과 1 개 (갈라, 후지 또는 꿀을 선명하게 드십시오.), 잘게 자른 것
- 계피 1/2 찻 숱가락
- 육두구, 정향 또는 딸기의 핀치
- 1 큰 술
- 용설탕 즙 (선택 사항)
그것을 만드는 방법
먼저 강철 컷 귀리를 최소 2 시간 이상 담가 두어야하지만 시간이 있다면 4 컵의 물에 밤새 담가 두는 것이 좋습니다. 또한 날짜를 적셔서 더 우호적 인 믹서를 만들 수 있습니다 (특히 다양한 날짜를 대체하는 경우).
날짜를 적시는 경우 날짜를 사용하여 조리법에 필요한 2 컵의 일부 또는 전부를 담그면 조금 더 단맛을 낼 수 있습니다.
하지 않을 이유가 없습니다!
다음으로 씻은 귀리, 날짜 및 두 컵의 물을 블렌더 또는 푸드 프로세서에 넣고 고속으로 약 25 초 동안 또는 혼합이 원활해질 때까지 처리합니다.
잘게 잘린 사과, 계피 및 다른 향료를 함께 섞어서 사용하십시오. 귀리를 그릇에 넣고, 계피 사과로 덮어서 즐기십시오!
원재료 인 완전 무알콜 밀크와 같은 신선한 원료 채식 너트 우유 또는 시드 밀크를 사용하여 원재료의 오트밀 요리법을 작성하는 것이 좋습니다. 즐겨!
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 138 |
| 총 지방 | 1 g |
| 포화 지방 | 0 g |
| 불포화 지방 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 30 mg |
| 탄수화물 | 34 g |
| 식이 섬유 | 6 g |
| 단백질 | 2 g |