간단한 저녁 식사, 단순한 재료, 간단하게 완벽하게!
이 두 번째 시리즈 중 두 번째 시리즈에서는 15 가지 재료를 사용하여 당신과 당신의 가족을 만족시킬 빠르고 건강한 무가당 식사를 10 가지 만들 것입니다.
이 빠른 조리법은 일반적으로 목적에 따라 달라 지므로 성분이 조금 많거나 적 으면 땀을 흘리지 마십시오! 당신이 가지고있는 음식을 계절에 맞게 사용하면 식사가 즐거워집니다! 주중 저녁 식사는 간단하고 유연해야하므로 여기에는 단단한 조리법이 없습니다!
여름 상품권의 끝 부분
- 닭 가슴살, 뼈없는 피부가없는
- 실란트로
-달걀
- 프랑스 빵
- 신선한, 다진 마늘
-이태리 양념
레몬 또는 라임
-모짜렐라
-양파
- 파스타, 곡물 또는 멀티 그레인
-감자들
-시금치
-토마토
흰 콩, 통조림
-서양 호박
* 소금, 후추, 올리브 오일 및 식초의 식품 저장실 기본 사항은 15 가지 성분에 포함되어 있지 않습니다.
밤 6시
실 란 트로 라임 볶은 감자와 구운 토마토 반으로 만든 라임 구이 치킨
원재료 : 닭고기, 석회, 고수풀, 감자, 토마토, 양파
지도:
닭 : 라임 쥬스, 소금 및 후추로 닭 가슴살을 던지십시오. 가능하다면 매리 네이드에 맡기십시오. 이것이 일하기 전에 끝나면 하루 종일 앉아있을 수 있습니다. 요리 될 때까지 닭고기를 굽습니다.
토마토 : 토마토를 반으로 줄이고 석회 쥬스와 소금을 뿌려 라.
감자 : 라임 쥬스, 올리브 오일, 소금, 후추, 얇게 썬 양파로 4 등분 감자를 던집니다. 요리 될 때까지 375 *에 오븐에서 구우십시오.
서빙 전에 다진 고수풀과 함께 감자를 던져라.
밤 7
구운 채소 샌드위치
성분 : 프랑스 빵, 호박, 토마토, 흰 콩, 마늘, 양파, 시금치.
흰 콩 스프레드 : 흰 콩을 올리브 오일, 마늘, 소금과 후추로 부드럽게 섞습니다.
채소 : 올리브 오일과 소금과 후추로 호박, 토마토, 양파를 얇게 썬 다음 부드럽게 될 때까지 중간 정도의 고온에서 숙성시킵니다.
빵 : 얇게 썰어 진 빵에 올리브 오일을 살짝 볶고 그릴 때까지 구워 낸다.
빵에 콩 펴기를 펼치고 상단에 채소와 시금치를 겹쳐서 조립하십시오. 그럼 즐기십시오!
밤 8시
데친 시금치와 구운 채식 시금치 샐러드
성분 : 계란, 프랑스 빵, 호박, 토마토, 양파, 시금치.
지시 사항 : 올리브 오일, 소금 및 후추로 호박, 토마토 및 양파를 얇게 썰십시오. 중간 정도의 고열을 통해 익을 때까지 그릴. 끓는 물에 계란을 데 친다. 시금치를 뿌리시고 볶은 채소, 소금에 절인 계란, 양념 한 이탈리아 조미료 , 구운 프랑스 빵을 곁들여 샐러드를 제공하십시오.
밤 9시
볶은 박제 닭 가슴살이 든 파스타 마리 마리
재료 : 시금치, 마늘, 닭고기, 이탈리아 조미료, 모짜렐라, 파스타, 토마토, 양파.
지도:
Marinara : 양파가 반투명 할 때까지 작은 소스 팬에 sauté 마늘과 올리브 오일로 양파. 잘게 잘린 토마토 통조림 1 컵 또는 이탈리아 조미료 2 tsp를 넣으십시오. 토마토가 고장 나서 소스를 만들기 시작할 때까지 끓인 다. 당신이 매끄러운 marinara를 선호하는 경우에 단순히 매끄러운까지 혼합물을 혼합하십시오.
파스타 : 포장 방향에 따라 요리하십시오.
치킨 : 닭 가슴살을 옆으로 썰어 주머니를 만듭니다. 시금치, 마늘, 모짜렐라와 물건. 닭고기가 조리 될 때까지 약 30 분 동안 375 *의 오븐에서 굽습니다. 파스타와 함께 소스를 얹은 닭 요리를 제공하십시오.
밤 10시
구운 치킨 샌드위치
성분 : 닭고기, 프랑스 빵, 이탈리안 조미료, 마늘, 모짜렐라, 시금치, 호박, 토마토
사용법 : 이탈리아 조미료, 소금 및 후추로 구운 닭고기를 요리 할 때까지 그릴을 요리하십시오. 호박을 넣고 토마토를 소금, 후추, 올리브 오일로 썰어 중간 정도의 고온에서 부드러워 질 때까지 그릴로 구운다. 올리브 오일과 그릴로 얇게 썰어 빵을 볶을 때까지. 구운 빵 조각 사이에 닭고기, 채소, 모짜렐라, 시금치를 겹쳐 샌드위치를 조립하십시오.