보통의 아침 식사 루틴에 지루해? 채식주의 아침 식사 부리 소스는 보통 시리얼이나 팬케이크에 지쳤을 때 재미있는 아침 식사를하며, 아이들도 역시 좋아합니다. 계란, 살사, 치즈로 만든이 채식주의 아침 식사 부리 토 제조법은 매우 기본이므로 여분의 향신료 나 채소 등을 언제든지 추가 할 수 있습니다. 이동 중에도 빠르고 간단하게 아침 식사를 할 수 있습니다.
필요한 것
그것을 만드는 방법
- 작은 그릇에 잘 익을 때까지 우유와 함께 알을 털다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 프라이팬이나 프라이팬에 기름이나 버터를 중간 정도의 고온으로 가열하십시오.
- 조심스럽게 프라이팬에 계란을 추가하십시오. 원하는 일관성의 알을 섞을 때까지 자주 섞어 알을 요리하십시오.
- 밀가루 옥수수를 따뜻하고 부드러워 질 때까지 전자 레인지에서 몇 초간 따뜻하게합니다. 밀가루 옥수수의 중심에 스크램블 달걀을 놓고 치즈와 살사로 덮습니다.
- 감싸고 채식주의 자 아침 식사 부리 토를 즐기십시오!
쿡의 노트
- 당신이 그들을 가지고 있다면 아침 식사 burrito에 핫 소스와 일부 scallions의 대시를 추가보십시오.
- 어떤 사람들은 계란의식이 콜레스테롤이 콜레스테롤 수치를 올리고 심장 질환을 일으킬 수 있다고 믿는 반면, 그렇지 않습니다. 실제로, 계란은 아주 건강한 규정 식의 부분 일 수있다. 연구에 따르면 달걀 섭취는 강한 근육을 만들고 뇌 건강에 도움을주고 면역력을 높이고 에너지 생산을 높이고 심장 질환을 일으킬 위험을 낮추며 체중 감량을 돕고 눈과 피부 건강에 도움이된다는 것을 보여줍니다.
- 당신은 아침 부리 토에 달걀을 선택하기위한 많은 선택권이 있습니다. 가장 건강하고 가장 인도주의로 자란 알을 골라 내려면 현지 농장의 알을 찾거나 닭이 목초를 높이거나 새장이 없는지 아니면 자유 범위를 나타내는 라벨이 달린 계란을 찾습니다. 유기라는 용어에 속지 마십시오. 반드시 닭이 인도적으로 키워 졌거나 계란이 더 영양가가 있다는 의미는 아닙니다.
출처 :
Doyle, H. (2016, February 01). 계란을 사는 가이드. 2016 년 11 월 27 일에 http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs에서 검색 함
McIntosh, J. (2015, November 3). 계란 : 건강상의 이익, 영양 정보, 위험. 2016 년 11 월 27 일에 검색, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 1878 년 |
| 총 지방 | 85 g |
| 포화 지방 | 35 g |
| 불포화 지방 | 27 g |
| 콜레스테롤 | 508 mg |
| 나트륨 | 4,202 mg |
| 탄수화물 | 209 g |
| 식이 섬유 | 17 g |
| 단백질 | 66 g |