이 팁의 대부분은 실제로 채식주의 자뿐만 아니라 모든 사람에게 적용됩니다. 그들은 진부하게 보일지도 모르지만, 그들은 진실이고 당신의 건강과 에너지 수준의 차이를 느낄 것입니다. 작은 영감이 필요 하신가요? 60 명이 넘는 사람들이 체중 감량과 체지방 개선 방법을 확인하거나, 체중 감량 전과 후의 채식주의 자 엔진 2 다이어트 를 확인하여 건강한 식단이 허리 둘레에 얼마나 유익한 지 확인하십시오!
팁 # 1 : 짙은 녹색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일, 콜라 드 그린)를 적어도 일주일에 세 번 먹습니다.
이 영양 강국은 칼슘과 철과 같은 비타민으로 가득 차 있습니다. 실행 또는 싫어하는 시금치에? 당신의 채소를 마셔보십시오. 녹색 스무디 는 아침에 커피 한 잔보다 낫습니다. 그리고 그들은 정말로 건강합니다 ( 녹색 스무디에 대한 진실을보십시오 ). 시도 할 8 가지 녹색 스무디 요리법 입니다. 내 채소를 얻기 위해해야 할 또 다른 일은 정기적 인 샐러드에 시금치 잎 몇 개를 추가하는 것입니다. 완전한 시금치 샐러드는 나에게별로 유혹적이지 않지만, 좋아하는 붉은 잎 상추와 잘 섞여 있거나 조금씩 잘 어울립니다.
팁 # 2 : B12가 들어있는 비타민 보충제를 섭취하십시오.
또는 정기적으로 영양식 효모 를 포함 시키십시오. 특히 채식주의 자 이거나 채식주의자인 경우 특히 그렇습니다. 채식주의 자들은 비타민 B12에 대해 걱정할 필요가 없으므로 충분히 섭취하게 될 것입니다. 그러나 채식주의 자들은 조심스럽게 실수를해서 B12의 출처를 확실히해야합니다.
콩 우유와 채소 햄버거 와 같은 많은 제품에는 B12가 강화되어 있으므로 라벨을 읽으십시오.
끝 # 3 : 물용수!
그것은 이유가 있기 때문에 계속해서 반복해서 말했습니다. 대부분의 사람들은 거의 술을 마시지 않습니다. (심지어 술을 충분히 마시고 있다고 생각하더라도, 특히 건강을 얻고 건강에 해로운 습관을 잃으려는 경우에는 그렇지 않습니다.)
어디에서든지 물병을 가지고 집에 간단한 필터에 투자하십시오. 물은 새로운 먹는 방식에 적응할 때 특히 중요합니다. 경험할 수있는 욕구를 억제하는 데 도움이됩니다.
특히 나는 많은 양의 물을 마시는 것이 갈망이 일어나기 전에 욕구를 예방하는 데 도움이된다는 것을 개인적으로 발견합니다. 자신이 필요하다고 생각하는 것보다 더 많은 물을 마시고 아침에 유리 잔을 마시는 습관을 가지십시오. 보통 침대에서 나와서 깨우는 데 도움이되는 것은 내가하는 첫 번째 일입니다.
네가 일하는 동안식이 요법 콜라를 마시는데 익숙하다면, 과일 주스와 섞인 탄산수로 전환하고 습관을 만족시킬만큼 행복하지 않은지 확인하십시오.
팁 # 4 : 날마다 과일 한 조각 또는 생 채소 몇 덩어리를 매일 먹는 것이 목표입니다.
이것은 생각할 필요도없는 것처럼 보일지도 모르지만 신선한 야채를 많이 먹는 경우에도 우리는 항상 식생활에서 신선한 생 산물을 얻지는 않습니다. 이는 우리가 정말로 빠져 있다는 것을 의미합니다! 언젠가는 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취 할 것입니다. 그러나 전혀 먹을 수없는 날이 아마있을 것입니다.
아침에 사과를 먼저 먹어보고 방해가되지 않도록하십시오.
저는 아기 당근을 간식으로 먹고 다니기를 좋아합니다. 매일 점심 식사를하면서 생 그린 샐러드를 포함하려고합니다.
팁 # 5 : 세련된 설탕 섭취량을 줄입니다.
나는 누구보다 단 것이 많지만, 가능한 한 커피와 차 등의 현미 시럽 , stevia, agave nectar 와 같은 설탕 대체물을 사용하고 때로는 세련된 물건.
마찬가지로 고 과당 옥수수 시럽을 함유 한 가공 식품은 피하십시오. 라벨을 읽기 시작하면, 매우 잘 처리 된 설탕이 쓰레기가 건강에 좋을 것 같은 것에서 - 통 곡물 빵과 심지어는 후 머스와 같이 - 병에 들어있는 거의 모든 것까지, 바베큐 소스 및 샐러드 드레싱을 포함합니다.
팁 # 6 : 좋아하는 샐러드 드레싱을 가까이에 두십시오.
내가 좋아하는 샐러드 드레싱이 냉장고에있을 때 나는 야채 또는 생 채식주의자를 먹을 확률이 훨씬 높습니다. 약간의 다양성도 좋습니다. 적어도 상점이나 수제 매장을 항상 2 가지 이상 유지하려고합니다. 내가 가장 좋아하는 음식 은 집에서 만든 여신 드레싱 , 현지 아시아 식료품 가게에서 판매하는 태국 땅콩 소스 및 라즈베리 vinaigrette 입니다. 비건 목장 드레싱 은 유제품에서 벗어나려고 할 때도 도움이되었습니다.
끝 # 7 : 무지개를 먹으십시오!
과일과 야채에는 모두 다른 영양소가 들어 있습니다. 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 먹는 것을 기억하는 간단한 방법은 먹는 과일과 채소의 색을 변화시키는 것입니다. 물론, 채소는 항상 맛있습니다.하지만 무지개 토마토, 노란 스쿼시, 자주색 양배추를 먹어보세요!
이것은 내가 종종 음식 상습이나 습관에 빠지기 때문에 종종 상기시켜야 할 한 가지입니다. 나는 항상 내 그린 샐러드를 거의 같은 방식으로 만들지 만 실제로 혼합해야한다. 얇게 썬 파, 잘게 썬 삶은 비트, 모든 색상의 피망, 갈가리 찢긴 당근은 믹스에 던지기에 좋습니다.