생과일은 산화 방지제와 영양의 천국입니다.
블루 베리는 얼마나 건강합니까? 블루 베리 영양 사실을 찾고 계십니까? 읽어! 건강한 블루 베리 요리법을 찾고 계십니까? 몇 가지 건강한 원시 채식주의 자 와 더 많은 블루 베리 조리법을 시도해보십시오!
왜 당신은 당신의 블루 베리를 먹어야합니까
생식 요리의 영역에서는 최신 수퍼 푸드 열풍에 뒤지지 않습니다. 컴퓨터를 켤 때마다 항산화 성분이 풍부한 식품 및 생명을 구하는 영양 강국의 목록을 차지하는 또 다른 이국적인 베리가 있습니다.
너무 자주 이러한 음식은 멀리 떨어진 곳에서, 정글 깊은 곳에서 파생되므로 건조되거나 얼거나 달리 변경되어 유통 기한을 개선하고 운송을 가능하게합니다. 반면에 블루 베리는 북미 지역의 대중이 손쉽게 이용할 수 있으며 원시적 인 순수한 형태로 접근 할 수 있습니다. 그리고 이것이 그들이 당신에게 가장 영양가있는 가치를 제공하는 방법입니다.
그것은이 이국적인 장과 및 다른 superfoods가 또한 중대하지 않다는 것을 말하는 것이지 않는다 ( 대마 , 예를 들면, 채식주의 자와 익지 않는 채식주의 자 및 중대한 근원의 채식주의 자 단백질을 위한 환상적인 선택 이다 ), 그러나 떨어져 던질 수있는 어떤 음식든지 당신의 뒷마당 (또는 다른 누군가의 뒷마당에서 적어도 포도 나무!)은 원시 채식 식단에서 영양분을위한 최선의 선택이 될 것입니다.
블루 베리 영양 정보
다음은 블루 베리에 대한 완벽한 영양 성분입니다.
블루 베리 한 컵 (145 그램)은 다음을 제공합니다 :
- 칼로리 83, 지방 칼로리 5
- % 일별 값 :
- 총 지방 0.5g 1 %, 포화 지방 0.0g 0 %, 고도 불포화 지방 0.2g, 불포화 지방 0.1g
- 콜레스테롤 0mg 0 %
- 나트륨 1mg 0 %
- 칼륨 112mg 3 %
- 총 탄수화물 21.0g 7 %
- 식이 섬유 3.5g 14 %
- 설탕 14.4g
- 단백질 1.1g
- 비타민 A 0 %, 비타민 C 38 %, 칼슘 0 %, 철 11 %
풍부한 항산화 제
블루 베리는 세계에서 가장 많은 항산화 물질 중 하나입니다.
항산화 제는 평생 동안 필수적이며 심장 질환 및 심지어 암을 예방하고 예방하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 베리의 푸른 색은 그것의 대부분이 항산화 특성을 제공하는 폴리 페놀로부터 유래합니다.
망간
망간은 모든 생물체에 필요한 미량 무기물입니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 대사뿐만 아니라 뼈의 발달에도 중요합니다.
섬유
블루 베리를 포함한 대부분의 과일과 채소에는식이 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 이 작은 파란 보석은 당신의 콜레스테롤을 낮게 유지하는데 도움을줍니다. 섬유는 또한 소화 기관의 규칙 성을 돕습니다.
비타민 C
블루 베리 1 회분 (약 1 컵)은 매일 권장되는 비타민 C 섭취량의 25 %를 제공합니다. 비타민 C는 가장 흔한 항산화 제이며 건강한 잇몸, 철분 및 건강한 모세 혈관 흡수, 콜라겐 생성 및 활발한 면역에 기여합니다 체계.
원시 채식주의 블루 베리 조리법 :
- 익지 않는 음식 블루 베리 푸딩 조리법
- 블루 베리 천도 복숭아 파르페
- 블루 베리 시금치 슈퍼 푸드 스무디
더 많은 블루 베리 요리법 :
- 설탕없는 구운 블루 베리와 파인애플 디저트
- 블루 베리와 크랜베리 소스
- 클래식 채식주의 블루 베리 머핀
- 직접 만든 블루 베리 파이
- 비건 레몬 블루 베리 파이
- 직접 만든 블루 베리 밀기울 그라 놀라
- 슈퍼 푸드 블루 베리와 석류 샐러드