이렇게 많은 성분이 이렇게 많은 풍미를 올 수 있었다는 것을 믿는 것이 단단하다! 물고기가 대략 15 분에서 굽는다는 사실은 말할 것도없이. 당신이 만족스러운 매일 식사를위한 맛있는 생선 요리법을 찾고 있다면, 이것은 훌륭한 선택입니다.
마일드하고 맛있는 틸라피아는 디종 만의 토핑으로 맛을 낸다. 잘게 잘린 피캔은 접시에게 좋은 위기를 준다. 지방과 칼로리를 더 많이 줄이려면 피캔 대신 허브를 사용하거나 지방이 적은 마요네즈를 사용하십시오.
이것은 또한 섭취를 줄이려는 경우 좋은 선택입니다. 그리고 레시피에 방목장이나 폴락 필레를 자유롭게 사용하십시오. 두꺼운 생선 필레는 오븐에서 조금 더 오래 걸릴 것입니다. 저탄 수화물 꽃 양배추 밥 또는 으깬 콜리 플라워로 제공하십시오 .
당신이 기화기를 낮추지 않는 경우에, 으깬 감자 또는 구운 감자로 물고기를 제공하십시오.
필요한 것
- 1/2 컵 마요네즈
- 1/4 컵 디종 겨자 (또는 유사한 미식가 겨자를 사용하십시오)
- 1 파운드의 틸라피아 필레 (냉동시 냉장고에서 제상)
- 1 온스의 잘게 썬 피캔 (1/4 컵)
그것을 만드는 방법
- 젤리 롤 팬 과 같은 크고 얕은 베이킹 팬을 가볍게 버터.
- 작은 그릇에 마요네즈와 겨자를 합친다.
- 종이 수건을 사용하여 가볍게 말린 생선을 말리십시오.
- 준비된 베이킹 접시에 생선 필레를 준비하십시오.
- 각 필레 위에 마요네즈 혼합물을 펼칩니다.
- 잘게 잘린 피캔을 가진 각 등심을 뿌리십시오; 부드럽게 누릅니다.
- 물고기가 쉽게 포크로 부스러 뜨릴 때까지 예열 된 350 ° 오븐에서 12-15 분 동안 굽습니다.
- 1 인당 2 ~ 3 개, 또는 4 ~ 6 온스를 사용하십시오.
- 브로콜리와 토마토 조각을 곁들여보십시오.
변형
pollock, haddock, cod 또는 catfish와 같은 다른 종류의 부드러운 백색 물고기를이 조리법에서 사용하십시오.