아보카도는 제가 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 물론 이것은 수제 아보카도 가 제일 좋아하는 음식 중 하나입니다! 아보카도 구입을 구입할 때는 전혀 요령이 없습니다. 아카시아 어산을 신선하게 만드는 것만 큼 멀리 떨어져 있기 때문입니다. 진지하게. 귀찮게하지 마라. 아카시아 나무는 집에서 몇 가지 간단한 재료로 쉽게 만들 수 있습니까?
이 쉬운 레시피에서는 아보카도와 검은 콩 그리고 전통적인 아보카도 성분으로 풍부한 검은 콩 아보카도 딥을 만듭니다. 칩을 곁들 이거나 멕시코 산 부리 소스, 타 코스 또는 아보카도 채식 햄버거를 사용하십시오! 채식주의 자, 채식주의 자 및 글루텐 자유로운.
Connie Guttersen, RD, Ph.D., The Culinary Institute of America의 영양 강사, "Sonoma Diet"의 저자이자 저자 인 BUSH 'S ® Beans를 위해 창안되었습니다. 이 아보카도 조리법은 자연스럽게 글루텐이 없습니다.
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필요한 것
- 5 아보카도, diced
- 잘게 잘린 3 개의 scallions
- 주스 2 개
- 1/2 컵 잘게 잘린 토마토
- 신선한 실 란 트로 1 큰술
- 1 15 온스의 검은 콩을 배수하고 헹궈 낼 수 있습니다.
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
그것을 만드는 방법
먼저 아보카도가 완벽하게 익 었는지 확인하십시오. 아직 완전히 익은 상태가 아니라면 아보카도를 익히는 방법에 대한 몇 가지 팁을 확인 하십시오 .
아보카도, scallions 및 라임 주스를 큰 그릇에 넣으십시오. 굵은 퓌레에 아보카도를 넣으십시오.
토마토, 고수풀 및 콩을 약동하십시오.
소금과 후추로 계절을 정하십시오. 토스트 한 통밀 피타 빵 삼각형 또는 멀티 그레인 토틸라 칩과 같은 다양한 디퍼로 즉시 제공하십시오.
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9 인분.
1 회 섭취량에 대한 영양 정보 :
칼로리 223; 총 지방 17g; 포화 지방 2g
콜레스테롤 0mg
나트륨 107mg
칼륨 566mg
탄수화물 19g
식이 섬유 11g
단백질 5g
설탕 2g
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| 영양 지침 (1 인분 당) | |
|---|---|
| 칼로리 | 376 |
| 총 지방 | 19 g |
| 포화 지방 | 3g |
| 불포화 지방 | 12 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 48 mg |
| 탄수화물 | 43 g |
| 식이 섬유 | 18 g |
| 단백질 | 14 g |